Fasted eller Fed Vilket är bättre för mina träningspassar?
Ett "fastat" tillstånd betyder att en person inte har konsumerat någon mat före en träningspass, medan ett "matat" tillstånd innebär att en person har haft någon form av bränsle som kolhydrater, protein eller fett intaget innan han slår ut ett träningspass.
En av fördelarna med att träna i fastat tillstånd är den märkbara förbättringen av insulinkänsligheten. (Bild: Gary Burchell / Digital Vision / Getty Images)Utarbeta på en tom mage
Att träna i fastande tillstånd kan också bidra till att näringsämnen fördelas effektivt och minimera ackumulering av kroppsfett. (Bild: lucapierro / RooM / Getty Images)En av de mest uppenbara fördelarna med att träna i fastande tillstånd är den märkbara förbättringen av insulinkänsligheten. När vi äter, släpper kroppen insulin. Detta hormon hjälper då till att flytta sockerarterna från vårt blodomlopp till våra organ som lever och muskler.
Dålig insulinkänslighet händer när vi äter för ofta, sätter vårt blodsocker på en rullbana av fluss, vilket gör oss mer motståndskraftiga mot insulinets effekter på lång sikt. Det gör det också svårare att förlora fett. När kroppen är i fastande tillstånd släpper det insulin mindre regelbundet, vilket gör oss mindre känsliga mot insulin och ökar vår möjlighet att förlora fett.
En annan fördel med träning i fastande tillstånd är ökningen av humant tillväxthormon (HGH). Tillsammans med ordentlig sömn och ett regelbundet träningsprogram hjälper tillväxthormonerna att bygga ny muskelvävnad, bränna fett och förbättra benkvaliteten och fysiska funktioner. Fastande har visat sig öka humant tillväxthormon upp till 1300 procent hos kvinnor och 2000 procent hos män.
Att träna i fastande tillstånd kan också bidra till att näringsämnen fördelas effektivt och minimera ackumulering av kroppsfett. Testosteronnivåerna går upp när vi tränar, hjälper till att bygga muskelvävnad och förbättra energinivåerna. Tillsammans med tillväxthormoner är dessa två kombinationer ett utmärkt sätt att bygga magert muskel, eftersom spetsen i tillväxthormon hjälper till att bränna fett. Studier har också visat att medan man fastar, bränner människor gradvis fett bättre på högre nivåer av intensitet.
Det finns emellertid fall där fasta innan träning försämrades idrottarnas prestationer, men det berodde främst på att fasta fast i Ramadan, vilket också förbjuder flytande förbrukning. En annan studie visar också att i de första 90 minuters träning var mängden fettförbränning detsamma oavsett om du åt i förväg eller inte.
Först efter 90-minutersmärket visade personer som fastade några resultat, vilket innebär att du skulle behöva träna i timmar för att få betydligt bättre resultat. I några studier upptäcktes inga signifikanta förändringar i kroppssammansättning eller kroppsfett när en måltidskyttring skeddes före en aerob träning för en utfodringsgrupp och strax efter en aerob träning för en fastande grupp.
Träning i fastat tillstånd ökar också mängden proteinvävnader brinnas för energi, ibland överstiger 10 procent av kalorierna brända - dubbelt så om du utövar mat.
Träning i fastande tillstånd bidrar också till att öka effektiviteten hos muskelglykogen. Ibland fastar hjälper kroppen att anpassa sig till att använda tillgängligt bränsle i kroppen. Då när du faktiskt utför ett träningspass i ett utfodrat tillstånd blir din prestation mycket bättre. Anmärkningsvärda förbättringar är en persons maximala syreförbrukning (VO2 Max), en integrerad del för uthållighetsutövare som används för att mäta den maximala syrevolymen en person kan ta.
Utrullning på en full mage
När du arbetar i ett matat tillstånd kan du utföra högre intensitetsövningar längre. (Bild: Westend61 / Westend61 / Getty Images)När du tränar i ett matat tillstånd kan du utföra högre intensitetsövningar längre på grund av kroppens behov av energi, vilket resulterar i bättre muskelvinster. Ju mer kolhydrater du bränner under träning, ju mer fett brinner du efter träning och vice versa. Kroppen behöver energi för att arbeta, och äta före träning ökar överskott av syreförbrukning efter övning (EPOC).
EPOC är antalet kalorier som bränns under en efter-träningsperiod. De flesta kalorier som vi bränner kommer från fett. Betydelse under efter träning, mer fett brinner i motsats till under träning. Fettförbränning bör ses som en process som tar hänsyn till den totala mängden fettförbränning i dagar efter träningen i motsats till endast under och omedelbart efter träningen.
Att äta före träning resulterar också i konsumtion av färre kalorier senare på dagen. Detta beror förmodligen på att kroppens effektivitet är att använda de absorberade näringsämnena från kolhydraterna. Fettförbränning är också försumbar lägre jämfört med de som snabbt innan de tränar. Aminosyror frigörs fortfarande hela dagen, även efter att de har smält näringsämnen i ett matat tillstånd. Forskning har visat att människor som konsumerar komplexa kolhydrater före träning på morgonen har mycket mindre totalt kaloriintag för hela dagen.
Bottom line, det finns ingen rätt eller fel position: Olika människor har olika behov. Så att träna, oavsett om det är fast eller matat, beror allt på hur din kropp svarar och som känns bekvämare. Det finns många faktorer som bidrar till hur din kropp fungerar, så vad som fungerar för dig kanske inte fungerar för andra. Experiment, lyssna på din kropp och gör justeringar i enlighet därmed - du vet ju själv bättre än någon annan.
LÄSARE - VIL DU PREFERAR: ARBETAR I EN FAST ELLER FED STAT? VIL DU TÄNKER FÅR DU BÄTTRE RESULTAT? Lämna en kommentar nedan och Låt oss veta.
