Snabbast sätt att förlora magefett för män

Om du har överflödigt fett runt magen måste du bli aktiv. Utan tillräckligt med regelbunden aktivitet kan du inte bränna fett eller bygga muskler. Använd måttlig till intensiv hjärtaktivitet för att kasta dessa lager av magefett och införliva styrketräning övningar i din träning planera att bygga bukmusklerna och skapa en tonad, hård kroppsbyggnad. Det snabbaste sättet att förlora magefett är med en rätt balans mellan fettförbränning och muskelbyggande övningar.

En man joggar i en park. (Bild: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images)

Du behöver Cardio för att spränga fett

För att bränna magen snabbt måste du inkludera kardio i din totala träningsplan. Cardio är den mest effektiva formen av träning för att bränna kalorier i snabb takt, vilket hjälper dig att bränna kroppsfett som ett resultat. Ju mer intensiv kardiosessionen desto mer fettförbränns. Högintensitetsintervalltrening innebär perioder av kraftig övning som alternerar med korta återhämtningsperioder, och är den mest effektiva formen av kardioövning. En typisk HIIT-session kan innefatta 10 till 15 minuters hoppa squats, burpees och jumping jacks, alternerande 20 sekunder träning med 10 sekunder vila.

Där viktträning kommer in

Medan cardio är den mest effektiva formen för träning för att bränna fett, fungerar även viktträning bra. Det håller också din ämnesomsättning hög efter din träning, vilket innebär att du brinner fett även efter att du är färdig att träna. Håll dig till riktade träningsövningar för magen, såsom viktade crunches, hantelpress-sidoprodukter, barbell push crunches, barbell push push-ups och hävar som ligger crunches för att få stora resultat. Ju mer du tonar din muskel, desto hårdare och mer skulpterad blir din kropp.

Få den sträckande tiden i

Även om stretching inte är mycket effektiv vid brinnande kalorier, bränner det fortfarande kalorier och det betyder att det kan hjälpa dig att bränna fett. National Heart Lung and Blood Institute rapporterar att du kan bränna runt 180 kalorier per timme med stretching. Det gör också dina träningspassar effektivare och främjar styrka och flexibilitet. Det finns vissa sträckor i synnerhet som kan hjälpa dig att bränna fett från ditt mageområde, inklusive sidoskruvar, torso vändningar och ryggböjningar. Fokusera på andning djupt under din sträckningstid, för att öka mängden syreflöde genom din kropp.

Planera dina träningspass

Du kanske vet alla rätt övningar för abs, men om du inte arbetar tillräckligt ofta, kommer du inte att få de resultat du är ute efter. För att förlora magefett snabbt, planera fem 30-40 minuter kardio träning tillsammans med tre till fem sessioner av styrketräning varje vecka. Försök att alternera dagar för din övre och nedre kropp med styrketräning; bicep krullar, hantelbackbackar, crunches och andra ab övningar på överkroppsdagen, med klackar, lungor, benpress och deadlifts på underkroppsdagen. Ge dig själv ett par dagar i veckan, för det här ger inte bara musklerna tid att vila utan gör det också lättare att hålla sig till dina träningspass.

Glöm inte din kost

Även med alla rätt övningar och regelbundna träningspass, om du inte äter rätt, kommer du inte att förlora fett och smala din kropp. Tillsammans med konditionsträning måste du behålla ett dagligt kaloriförlust för att gå ner i vikt vilket innebär att du tar i färre kalorier än du bränner varje dag. För att säkert förlora ett kilo fett under en vecka, behåll ditt kaloriunderskott minst 500 kalorier varje dag. Undvik överskott av socker och salt, tillsammans med bearbetad, fet mat. Basera dina måltider runt färska frukter och grönsaker och äta massor av proteinrika livsmedel som äggvitor, kikärter, jordnötter, lax och kycklingbröst.