Snabbaste sättet att ta bort sadelväskor

Överflödigt fett i ytterlåret och höftområdet pekar ofta på kvinnor som är benägna att lagra fett i underkroppen. Det är inte möjligt att bara minska fettet i ett område. För att snabbt ta bort dina sadelväskor måste du fokusera på att bränna totalt kroppsfett. Det innebär att man tar på sig en kalorifattig diet och utför regelbundna övningar för att skapa det kalorifel som behövs för att gå ner i vikt.

En kvinna jogging upp trappor i en urban miljö. (Bild: Christopher Nuzzaco / Hemera / Getty Images)

Steg 1

Ange ett viktminskningsmål på två pund per vecka, vilket är en säker viktminskningshastighet. Att dra fördel av drastiska åtgärder för att gå ner i vikt snabbt rekommenderas inte. Detta kan leda till hälsoproblem och näringsbrister.

Steg 2

Utför 300 minuter med måttlig kardio per vecka för att bränna kalorier. Jog, gå snabbt, klättra upp trappor, cykla eller pedal på en elliptisk maskin. Behåll en intensitet som fortfarande låter dig prata, men inte sjunga.

Steg 3

Inkorporera högintensitetsintervall i din kardiovaskulära rutin för att optimera kaloriförbränning. Till exempel växla mellan jogging och sprintning, eller mellan en måttlig cykeltakt och kraftig cykling. Flytta fram och tillbaka mellan intensiteterna i 15 minuter. Om du gör en timme kardio på fem dagar i veckan, arbeta intervall i din rutin två till tre dagar i veckan. Eftersom du bränner mer kalorier, överväga att förkorta din totala träningstid till 30 eller 45 minuter på dessa dagar.

Steg 4

Utför motståndsträning två dagar i veckan för att stimulera muskelvävnad, vilket främjar kaloriförbränning. För bästa resultat, arbeta med alla dina stora muskler, inklusive dina armar, ben, rygg, axlar, mage, höfter och bröst. Effektiva övningar inkluderar biceps krullar, hantel rader, pushups, cykel crunches och bröstpressar. För att säkerställa att överkroppen står i proportion till din underkropp, inkludera övningar som lat drag-downs och laterala och främre hantelhöjningar. Lunges, sidbenliftar och klackar kommer att stärka, ton och fasta muskler i saddlebag-området. När ditt kroppsfett minskar, kommer dessa övningar att säkerställa att du har en fast, tonad kroppsbyggnad.

Steg 5

Lägg till variation i träningspasset med kretsutbildning, vilket optimerar din kaloriförbränning. Ställ in flera hjärt- och tyngdlyftstationer och gå från den ena till den andra för att slutföra en krets. Till exempel gör hantelkorgar i en minut följt av ett minuters hopptåg. Sedan limmar en minut dumbbell, följt av en minut av hoppningstoppar. Höjer lateral hantel, följt av en minut eller cykling. Du kan lägga till fler övningar eller upprepa kretsen. Minimera eller undvik att vila mellan övningarna - gör det i minst 15 minuter på dagar när du är uttråkad med din normala rutin.

Steg 6

Klipp kalorier från din kost för att bidra till din viktminskning. Ät mindre delar och ersätt livsmedel som är höga i kalorier med kalorier med lågt kaloriinnehåll. Till exempel, i stället för helmjölk, dricker du mager eller fet mjölk. ersätt snacks, till exempel kakor och chips, med frukt och grönsaker. Begränsa livsmedel som är höga i salt, mättat fett, socker och kolesterol. Få dina näringsämnen främst från magert protein, fettfattigt eller fettfritt mejeri, hela korn, grönsaker och frukter.

Varning

Innan du börjar med en ny diet eller träningsprogram, se en läkare, särskilt om du har en skada eller ett medicinskt tillstånd.