Snabbaste sättet att förlora magefett och kärlekshandtag

Överskott av fett i buken bör inte avfärdas som en naturlig del av åldrandet. Medelåldern och kärlekshandtag ökar risken för att utveckla kronisk sjukdom mer än andra fett i kroppen. Att gå ner i vikt är en gradvis process, men mittkroppsfett tenderar att reagera först på klassiska strategier för kost och motion. Det snabbaste sättet att krympa din mage och kärlek handtag är att begå sig till en kalori diet full av hela, naturliga livsmedel och en fysiskt aktiv livsstil.

En expanderande mage betyder att du ackumulerar visceralt fett, vilket kan gå förlorat via träning och en hälsosam diet. (Bild: Peter Hince / Fotografens Choice / Getty Images)

Magefett och kärlek Hantera oro

En expanderande mage betyder att du ackumulerar visceralt fett, en särskilt farlig typ av fett eftersom det verkar som sitt eget endokrina organ. Det packas i din lever, njurar och tarmar samt i omentum, en platt, förklädeformad massa av vävnad som täcker de inre organen. Till skillnad från subkutant fett, som ligger precis under huden i områden som skinkorna, låren och armarna och kan ha skyddande effekter mot diabetes, frisätter hormonet med hormon och kemikalier som kan orsaka att ditt blodtryck stiger, samtidigt som inflammation och metaboliska störningar ökar. Kort sagt är visceralt fett en viktig riskfaktor för hjärt-kärlsjukdomar och typ 2-diabetes.

Män tenderar att utveckla visceralt fett lättare än kvinnor, vars fett ackumuleras i höfterna och låren under de bärande åren. Efter klimakteriet expanderar kvinnornas midjeband ofta också.

Kardiovaskulär övning för att adressera magefett

Övning är det snabbaste sättet att du kan förlora visceralt fett i magen och kärlekshandtag. Rush University Medical Centers säger att en fysiskt aktiv livsstil är så nära som du kan komma till en magisk lösning. För den mest märkbara minskningen av fett, särskilt magefett, förbinder sig åt minst 250 minuter med måttlig intensiv träning per vecka, enligt American College of Sports Medicine. En snabb promenad, simning varv, vandring och gym cardio passar denna kategori.

När du känner dig bekväm med denna mängd veckovis träning, överväga att göra två eller tre av sessionerna hög intensitet och öka deras varaktighet. En 2013-studie i International Journal of Cardiology visade att 15-20 timmars motion per vecka, mycket av det utfördes med hög intensitet, skyndade förlusten av visceralt fett över mindre intensiva och kortare träningstider. Denna övningsnivå är inte lämplig för alla, men kontrollera med din läkare innan du ökar din intensitet och längd till sådana nivåer.

Styrketräning och annan rörelse

Styrketräning minst två gånger per vecka hjälper dig att behålla muskelmassa när du går ner i vikt. Rikta alla stora muskelgrupperna med minst en uppsättning träning, som squats, pullups, pushups, lunges, pressar och lockar. Använd en vikt som känns tung vid 10: e eller 12: e upprepningen. När du går framåt, öka tyngden på vikterna och antalet uppsättningar.

Enkel rörelse under dagen är också en snabb spår till förlusten av magefett och kärlekshandtag. Fidget när du sitter vid ditt skrivbord, kom upp för att leverera meddelanden till medarbetare, använd trappan, plocka en parkeringsplats långt ut i partiet och gå på lunchtiden. När de läggs till i din formella övningsregel ökar dessa rörelser ytterligare din kaloriförbränning så att viktminskning kommer snabbare.

Ändra dina matvanor för att förlora centrala fett

Dietary revisions påskynda effekten övningen har på din mage fett och kärlek handtag. Kommit till en diet med lägre kalori. Ett kilo fett motsvarar 3500 kalorier, så när din kropp brinner så mycket och inte ersätter det med mer, kommer du att gå ner i vikt. Skapa underskottet med din övning och öka det genom att välja mindre delar av hela, obearbetad mat.

Att skära ut läsk är ett sätt att snabbt eliminera onödiga kalorier snabbt. Att vägra raffinerade korn, som i vitt bröd, pasta, pizza och bakverk, och att undvika livsmedel som är höga i mättade och transfetter hjälper dig att trimma kalorier och krympa magefett.

Välj vit fisk, äggvitor, magert biff, skinnfritt fjäderfä och bönor som exempel på magert protein. Fyll på fibrösa, vattna grönsaker; tänk broccoli, kale, sallad, paprika, gröna bönor och asparges. En liten servering fullkorn eller stärkelse grönsaker - cirka 1/2 till 1 kopp antingen - rinner ut dina måltider. Om du befinner dig hungrig mellan måltiderna, motstå chips, mellanmålsmixar och energistänger. Gå istället för en bit färsk frukt, en uns nötter eller vanlig yoghurt med bär och en tesked honung.

Livsstilsförändringar medför snabb förändring

Sluta röka och minska stress för att hjälpa dig att rikta magen fett och kärlek handtag för förlust. Stress kan göra att du fattar dåliga matval, övermål och slipper ut ett hormon som kallas kortisol, vilket gör din kropp mer benägna att lägga på fett i din midsektion. Lämplig sömn, mer än fem timmar per natt och mindre än nio, korrelerar med smalare bellies hos personer under 40 år, enligt en studie publicerad i en 2010-upplagan av Sleep.