Snabbast sätt att gå ner i vikt i 2 veckor

På två veckor finns det en stor händelse som du vill se bra ut för. Tyvärr är du inte riktigt "där". Det finns inget enkelt sätt att gå ner i vikt och de saker du har gjort har resulterat i viktökning eller inga resultat. Viktminskning beror på ett enkelt faktum: Skapa ett kaloriunderskott. Ett pund av fett består av 3 500 kalorier. En hälsosam viktminskning är en till två pund per vecka, eller ett kaloriunderskott på 3 500 till 7 000 kalorier per vecka. Det är en kaloriförlust på 500 till 1000 per dag.

Steg 1

Sätt ett mål. Att ställa in ett realistiskt mål gör det enklare att hålla fokus och spåra de närmaste två veckorna. Fyra pund på två veckor kommer att ta mycket disciplin och engagemang, men det är ett uppnåeligt mål - till skillnad från 15 pund.

Steg 2

Lär dig din TDEE. Totala dagliga energikostnader är den mängd kalorier du bränner per dag. Skapa ett kalorifel från detta värde. För att räkna ut detta nummer måste du först beräkna din basala metaboliska hastighet eller BMR, den takt som din kropp naturligt bränner kalorier.

Formeln för män är: 66 + (13,7 X vikt i kg) + (5 X höjd i cm) - (6,8 X ålder)

Formeln för kvinnor är: 655 + (9,6 X vikt i kg) + (1,8 X höjd i cm) - (4,7 X ålder)

För att få TDEE, multiplicera med en aktivitetsfaktor. För stillasittande människor, med liten eller ingen motion, är det 1,2; Lätt aktiv, utöva en till tre dagar, 1,375; Måttlig aktiv, träning sex eller sju dagar i veckan, 1,55; Mycket aktiv, träna varje dag och ibland två gånger om dagen, 1.725.

Steg 3

Börja hålla koll på. Du måste hålla fast vid dina tilldelade kalorier varje dag för att nå ditt mål om två veckor. Skriv ner allt du äter varje dag, även de små "smakar" som verkligen kan lägga till.

Steg 4

Ät oftare. Att äta fem eller sex små måltider om dagen hjälper till att hålla din aptit under kontroll och förhindra binge-ätning vid måltiden. Börja dagen med frukost, mitt på morgonen mellanmål, lunch, mellanmål och middag. Du borde äta något hälsosamt var tredje timme.

Steg 5

Drick mer vatten. Dehydrering kan faktiskt få din kropp att behålla vatten, vilket ger dig en uppblåst look. Att dricka glas vatten före en måltid hjälper till att minska sulten och enligt forskningen vid Virginia Tech kan också öka din ämnesomsättning under en kort tid.

Steg 6

Börja röra. Börja vara mer aktiv för att bränna mer kalorier. American College of Sports Medicine rekommenderar att en frisk vuxen ska göra minst 90 minuters kardioaktivitet i veckan.

Tips

Gå en 20 minuters jog eller gå första gången på morgonen för att ställa en sund ton för dagen.

Om du är ny att träna, gå till ditt gym och se om en gratis personlig träning för att få dig mer bekant med träning.

När du handlar med mat, håll dig till yttergångarna, som innehåller de hälsosammare matalternativen.

Varning

Innan du börjar ett nytt dietprogram eller träningspass bör du först kontakta din läkare.