Fat Burning Zone Vs. Kardiozon

Den "fettförbränningszonen" och "kardiozonen" blev populära buzzfraser när utrustningstillverkare började visa det röda och gula diagrammet på trottoarband, elliptiska och cyklar. Detta fenomen har lett till teorin att du måste träna i låga intensiteter för att bränna fett. Som med många myter finns det viss sanning i detta koncept. Det är dock viktigare att överväga hur mycket kalorier som bränns under träningen jämfört med mängden utnyttjat fett.

Man som cyklar på en mountainbike (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Sanningen i myten

Mängden kalorier du bränner är direkt relaterad till träningsintensitet. Det är ett faktum att kroppen använder fett som den främsta källan till bränsle under lågintensiv träning. Omkring 60 procent av de kalorier som bränns kommer från fett. Detta faktum har födt fettförbränningszonen. Men för den totala fettförlusten, det som betyder mest är skillnaden mellan antalet kalorier du använder och antalet kalorier du konsumerar.

Zonerna hänvisar till hjärtfrekvens

Båda zonen är utformade för att hålla din hjärtfrekvens inom ditt målområde. Din hjärtfrekvens ligger mellan 50 och 85 procent av din maximala hjärtfrekvens. Om du tränar i fettförbränningszonen, ligger din hjärtfrekvens i nedre delen av intervallet, högst 70 procent. Att träna i hjärtzonen, övningsintensiteten måste öka, vilket resulterar i en förhöjd hjärtfrekvens.

Fettförbränningszonen

Övningar som att gå och cykla med lite motstånd berätta din hjärtfrekvens att stanna i fettförbränningszonen. Eftersom intensiteten av dessa träningsformer är låg, måste du träna längre för att bränna samma mängd kalorier som du skulle jämföra med en träning med högre intensitet. Låg intensitet träning rekommenderas för dem som är avkorkade eller betydligt överviktiga. Det är viktigt att bygga en aerob bas innan man går vidare till träning med hög intensitet.

Kardiozonen

När du utövar intensiteter över 70 procent av din max, använder din kropp kolhydrater som den främsta källan till bränsle. Även om du inte brinner fett, brinner du mycket kalorier. Intervaller är ett utmärkt sätt att höja intensiteten i ditt träningspass. För att prova dem, gå hårt i en minut vid din hjärtkörning (jogging, körning, elliptisk), återhämta sig sedan en minut och upprepa. Running coach Jason R. Karp, PhD-stater, "Inte bara tillåter intervallträning [dig] att förbättra din träning snabbt, det är också effektivare än kontinuerlig övning för att bränna mycket kalorier under träning och öka din metabolism Betygsätta."

Få alltid att falla på plats

Oavsett deras namn leder träning i båda zonen till viktminskning. Ironiskt nog kommer hjärtzonen med högre intensiteter att hjälpa dig att bränna fler kalorier på kortare tid. Enligt Karp, för att gå ner i vikt, spelar det liten roll om kalorierna som bränns under träning kommer från fett eller kolhydrater. Så, ignorera det lockande diagrammet och fokusera på en utmanande träning.