Fettfri och sockerfri Snackmat

Nittio procent av amerikanska vuxna snackar minst en gång per dag, rapporterar US Department of Agriculture, så chansen är att de flesta av dina dagar inkluderar en eller flera tilltugg. Högfettsyra, högsockertillbehör, som spannmålspar och snackskakor, kan vara höga i kalorier och låga näringsämnen. Fettfria, sockerfria snacks kan tillfredsställa din hunger och hjälper dig att hålla kalorierna i kontroll och uppfylla dina näringsbehov. Livsmedelstillverkare kan märka livsmedel som fettfri om de innehåller mindre än 0,5 gram fett per portion.

Luftpoppad popcorn, minus smör, är ett fettfritt, sockerfritt mellanmål. (Bild: tashka2000 / iStock / Getty Images)

Whole Grain Crunchy Snacks

Luftpoppad popcorn är en sockerfri mat med mindre än ett halvt gram fett per kopp. Det är en källa till dietfibrer, och konsumera popcorn för ett mellanmål kan hjälpa dig att uppfylla dina dagliga rekommendationer för helkorns konsumtion. Ät din popcorn utan smör för att undvika att tillsätta mättat fett till ditt mellanmål och begränsa saltet som du lägger till för att begränsa ditt natriumintag. Brown riskakor och fullvete pretzels är alternativa fettfria, sockerfria helkorns mellanmål.

Äggvitor

Äggvita är nästan fettfria och sockerfria, och de ger högkvalitativt protein. Du kan göra hårdkokta ägg i förväg och förvara dem i kylskåpet så att du kan skala och äta dem när du är redo att äta ett mellanmål. Kassera äggula och ät bara den vita om du vill undvika allt fett. En annan mellanmål idé är att skiva kokta äggvitorer och lägga dem till en sallad med spenatblad, röda lökringar, gurka skivor och fettfri dressing.

Tonfisk

Konserverad lätt tonfisk i vatten och tonfisk i en påse är praktiska mellanmål eftersom de inte kräver kylning innan du öppnar dem. Tonfisk är sockerfri och varje 3-uns servering innehåller mindre än 1 gram fett. Det ger järn, niacin, vitamin B-12 och vitamin D. Det är också en källa till omega-3-fettsyror, vilket kan sänka din risk för hjärtsjukdom. Ät tonfisk eller blanda den med senap, fettfri majonnäs och tärnad lök och sprid den på selleripinnar.

Andra överväganden

Många mellanmål som innehåller fett, socker eller båda är hälsosamma. Nötter och jordnötter är fetma, men de flesta av deras fett kommer från hjärt-friska omättade fettsyror, och de ger också E-vitamin och fiber. Laktos är ett naturligt socker i mejeriprodukter som mjölk, yoghurt och ost, men dessa produkter är källor till kalcium, vitamin B-12 och protein. Frukt innehåller ett naturligt socker som kallas fruktos, men de flesta typer av frukt är kalorier och källor till kostfiber, kalium och antioxidanter. En balanserad, hälsosam kost innehåller omättade fetter och naturliga sockerarter.