Fem grundläggande färdigheter i simning

Simning tar lite samordning. Du måste flytta dina ben och armar i tandem, liksom din andning och svimmerslag för maximal effektivitet. Simning färdigheter inkluderar också dykning i vattnet för att få en bra, smidig start på din stroke. När du väl känner dig säker i att flytta runt i vattnet kan du börja lära dig grundläggande badsträckor som bröstslag.

Andas

En ofta förbisedd grundläggande färdighet i simning är förmågan att ta andan. Om du inte är bekväm att andas under simning kommer du att kämpa för att göra strömlinjeformade, samordnade rörelser. Grundidén innebär att andas ut genom både näsa och mun när huvudet är under vattnet, lyft sedan huvudet åt sidan och ta ett full andetag innan du tappar ditt ansikte ner under ytan. I sin bok "Swimming: Steps to Success" föreslår David G. Thomas att öva denna rörelse när han håller sig på sidan av poolen med dina armar utsträckta.

Glidande

Glidning genom vattnet är en grundläggande färdighet att behärska innan du ens överväger att sparka och paddla, enligt siminstruktören Ian Cross, som talar till "The Guardian". Glidflygning hjälper dig att vänja sig på känslan av att flytta genom vattnet huvudet först. Försök försiktigt trycka av poolens sidovägg med armarna utsträckta framför huvudet. Håll huvudet nedåt i vattnet och glida tills du saktar ner.

Samordning

Nybörjare simmare befinner sig ofta kladdigt genom att klippa genom vattnet med sina lemmar. Det är okej. Det tar ett tag att få en känsla för att flytta dina lemmar i tid. Du måste också vänja dig vid att flytta musklerna i din rygg, buk och höfter för att driva dig framåt. På samma sätt försök låta dina ben komma upp bakom din kropp och behåll en smal, strömlinjeformad position. Med tiden minskar detta drag från vattnet och gör dig till en effektivare simmare.

Bröstsim

När du känner dig trygg med grundläggande simningstekniker, är din nästa utmaning att behärska en specifik stroke. Bröststroke, samtidigt som det krävs lite mer samordning än framkrypning, erbjuder en stabil, mild stroke som är idealisk för nybörjare. För att göra bröstet, måste du stanna rakt på vattnet och hålla huvudet uppe. Dra in armarna ihop med händerna som nästan rör sig. När dina händer når bröstet, böjer knäna och lyfter fötterna upp i en grodaliknande form, med fotsålarna på varje sida. Tryck tillbaka med benen och nå framåt med händerna samtidigt. Denna dubbla framdrivning ska hjälpa dig att sura upp genom vattnet.

Dykning

Dykning i poolen är en grundläggande simma skicklighet - även om den börjar ut ur vattnet. Utöva alltid dykning i en djup pool med livräddare i tjänst. När du börjar kan dykning bara innebära att du hänger händerna ihop över huvudet och försiktigt krullar din kropp framåt mot vattnet tills du faller in, huvudet först. När du går framåt, försök hoppa något och räta benen bakom dig när du dyker för att komma in i vattnet smidigt.