Fitness Tests for Speed

Hastighet är nödvändig i många sporter och förmågan att generera den snabbt är en eftertraktad skicklighet. Om du är en spårare, sprintswimmer, speed cyclist eller speed skater, till exempel, är hastighet den viktigaste delen av din händelse. Hastighet är också en viktig faktor i andra sporter som boxning, fotboll, fotboll, basket och hockey. För att hjälpa dig att bestämma dina framsteg och för att ta reda på om du blir fortare, måste du testa dig själv på olika typer av hastighet.

En kvinna löper ute. (Bild: fatchoi / iStock / Getty Images)

Sprinta

Ett exempel på ett sprinttest är 40 yarddash. 40-yarddashen är en mätning som hjälper till att bestämma en högskolans spelares sprinthastighet. Det anses också vara det mest prestigefyllda provet på den årliga NFL scouting-kombinationen. Den snabbaste spelaren i kombinationen 2010 var bred mottagare Jacoby Ford, som sprang den i 4,28 sekunder. För att utföra detta, välj bara en startpunkt och använd en mätanordning för att markera en mållinje 40 meter bort. Sprint så fort du kan från början till slut. Ta en vän till dig med en stoppur och arbeta för att slå den tiden nästa gång du kör den. Försök att använda en tre- eller fyrapunktsställning från startlinjen. En trepunktsposition har båda fötterna på marken och en hand ner medan alla fyra lemmar ligger på marken för en fyrapunktsställning.

Shuttle

Ett annat sätt att mäta din hastighet är en 10 x 5 m shuttle. Du behöver keglar, en stoppur och mätband för att mäta 5 meter mellan konerna. Ta de två konerna och ha 5 meter mellan dem. Sprint så fort du kan till motsatt kon och tillbaka till början. Du går fram och tillbaka fem gånger. Detta är inte bara ett mått på hastighet utan smidighet också.

Reaktion

I denna borr behöver du en 1 meter linjal och en vän att hålla den för dig. Din tum och pekfinger måste spridas. Din vän har linjalen mellan dessa två fingrar och du måste ha tummen och pekfingernivån med 0 cm markören på linjalen. När din vän slår linjalen, ta den så fort du kan. Din vän registrerar hur mycket avstånd som ligger mellan linjalens botten och tummens topp. Detta hjälper till att ange hur snabbt du reagerade efter att linjalen tappades.

Sportspecifika test

Om du är en hockeyspelare, simmare eller basebollspelare finns det sportspecifika tester du kan göra för att mäta din hastighet. Använd en stoppur för alla dessa test. Badare kan simma 100 m, som är två poollängder i en olympisk storlek pool. En hockeyspelare kan starta vid den centrala isrödlinjen och när timern säger gå, skrid ett fullfartskvot runt rinken tills du återgår till startpunkten. En basebollspelare kan övervaka sin hastighet genom att köra full fart från hemmaplan till första basen.