Livsmedel att äta för muskelsvaghet
Mild muskelsvaghet kan uppstå ibland, vilket kan bero på intensiv träning, återhämtning från influensa eller andra långvariga sjukdomar eller brutna ben. Svåra symtom kan härledas från muskelsjukdomar, såsom muskeldystrofi, metaboliska störningar, till exempel Addisons sjukdom, neurologiska störningar, såsom cerebral parese eller näringsbrist. Förutom medicinsk behandling kan vid behov en hälsosam, balanserad kosthållning, inklusive särskilda livsmedel, bidra till att minska dina symtom. För bästa resultat, sök råd från din läkare eller dietist.
En färsk laxbiff i pergamentpapper. (Bild: a_namenko / iStock / Getty Images)Nötter
Nötter ger hälsosamt, omättat fett, vilket ger energi för låg till måttlig intensitetsträning och viktiga näringsämnen, som magnesium. Magnesium är nödvändigt för över 300 kemiska reaktioner i kroppen, enligt Office of Dietary Supplements. Det spelar också en viktig roll i muskelfunktionen. På grund av detta kan en magnesiumbrist orsaka muskelsvaghet. Nötter som är särskilt rik på magnesium inkluderar hasselnötter, makadamianötter, mandlar, cashewnötter, jordnötter, pinjenötter och valnötter. Nötknölar, som jordnöts- och mandelbottnar, ger också värdefulla mängder.
Frukt och grönsaker
Frukt och grönsaker är de bästa källorna till antioxidanter, vilket stärker din kropps förmåga att skydda sig mot infektioner och sjukdomar, inklusive de som kan hindra muskelstyrkan. Att äta antioxidantrika livsmedel kan bidra till att minska symtomen på muskeldystrofi, enligt University of Maryland Medical Center. Frukt och grönsaker, särskilt rik på antioxidanter, inkluderar bär, körsbär, citrusfrukter, tomater, lövgrönsaker, broccoli, kål, brusselspiror, morötter, vinterkvash och sötpotatis. Frukt och grönsaker ger också kalium, ett näringsämne som bristerna är knutna till muskelsvaghet.
Fullkorn
Kolhydrater ger glukos - din kropps viktigaste kostkälla för energi. Kolhydrater bränner också dina muskler, enligt American Dietetic Association. Hela korn är komplexa kolhydratkällor, vilket innebär att de smälter mer effektivt än enkla kolhydrater, såsom söt spannmål och godis. Eftersom de har en mild inverkan på blodsockernivåerna, främjar de också långvarig energi. Näringsrika exempel innefattar 100 procent fullkornsbröd och spannmål, brunt ris, vildt ris, quinoa, korn och havregryn. Förstärkt havregryn och fullkornsprodukter ger också värdefulla mängder magnesium.
Kallvattenfisk
Kallvattenfisk är rik på protein, vilket är nödvändigt för muskeltillväxt och reparation, magnesium och de friska fettsyrorna omega-3-fettsyror. Omega-3-fetter är viktiga för hälsan och kan bidra till att minimera inflammation i samband med muskeldystrofi, enligt University of Maryland Medical Center. För ökade fördelar, ersätt fettrött kött och högmjölkade mejeriprodukter, vilket kan förvärra inflammation, med bakad, broiled, pocherad eller ångad kallvattenfisk. Fisk som är särskilt hög i omega-3-fettkoncentrationen innefattar lax, citronfisk, öring, hälleflundra, makrill, sill och sardiner.
