Få strimlad med detta träningspass för män

Om du letar efter ett hemma träningspass för att få dig att strimla, använder denna träning en av de mest kraftfulla metoderna för fettförbränning, hög intensitetsintervallträning (HIIT). Du får en muskelskulpterande, kalori-brännande träning i minsta möjliga tid. Och den bästa delen? Du behöver ingen utrustning. Så ta en plats på golvet, en vattenflaska och en svetthandduk och låt oss rocka!

Killar, här är din plan att bli rippad hemma. (Bild: Neustockimages / iStock / GettyImages)

Efter en tre till fem minuters uppvärmningssession kommer du att göra huvuddelen av denna träning, som består av fem övningar, vardera gjorda i 40 sekunder av all-out, max insats, följt av 20 sekunder vila. När du har gjort alla fem övningarna så kommer du att upprepa kretsen för tre till fyra omgångar totalt (eller hur många du kan hantera). Avsluta med en nedkylning och lite stretchning. Upprepa denna träning tre gånger i veckan och titta på när fettet smälter från din kropp!

1. Burpee

Börja med denna vanliga kroppsövning för att få din hjärtfrekvens och din svettning att gå.

HUR GÖR DET: Hoppa upp från marken med händerna ovanför huvudet. Vid landning, böj ner, lägg händerna på golvet framför dig och sparka tillbaka dina ben så att du är i uppskjutningsläge. Gör en push-up, och hoppa sedan dina fötter mot dina händer, stå upp och explodera i ett hopp.

Läs mer: 15 Nya Burpees Du måste försöka

2. Cross-Body Mountain Climber

För denna övning kommer du att göra en något annorlunda variation av bergsklättrare för att engagera din abs (speciellt oblique), samtidigt som hjärtfrekvensen hålls.

Hur man gör det: Börja i en hög plank, ta ditt högra knä och kör det över din kropp upp till vänster armbåge. Återgå foten till startpositionen och upprepa sedan det här röret med motsatt ben, ta ditt vänstra knä och kör det över din kropp till höger armbåge. För att göra denna övning hårdare och engagera din abs mer, andas ut varje gång du tar ett knä upp till din armbåge.

Höj din hjärtfrekvens med höga knän. (Bild: Adobe Stock / Daxiao Productions)

3. Höga knän

Här kommer du stå upp för dina fötter och för en kardiobor som får ditt hjärta att pumpa, samtidigt som du engagerar din lägre abs ännu mer.

HUR GÖR DET: Stå och håll dina händer ut framför dig, runt midjan högt, med dina handflator vända nedåt. Därifrån höjer du ett knä tills det rör din handflata och ställ sedan snabbt ner den där foten när du lyfter det andra knäet upp till din hand.

4. Spiderman push-up

Tiden att falla till marken för en något annorlunda push-up variation för att bygga övre kroppsstyrka och arbeta obliquesna igen.

HUR DU GÖR DET: Börja i en hög plank och sänk din kropp till marken med en platt rygg, som om du gör en regelbunden push-up. Men när du är halvvägs, ta ditt högra knä upp till din högra armbåge, som om du kryper som Spider-Man. Sätt tillbaka din fot till startpositionen när du trycker på säkerhetskopieringen. Upprepa samma rörelse till andra sidan.

Läs mer: 24 Viktiga Push-Up Variations för Total Body Strength

5. Squat Hopprotation

För den sista utövningen av rundan kommer du att göra en gemensam kroppsövning för att bränna ännu fler kalorier och lägga till en explosiv och rolig vridning mot det.

HUR GÖR DET: Stå med fötterna om axelbredd från varandra. Squat ner till din quads är parallella med marken. Därifrån exploderar du upp. När du hoppar, vrid 180 grader i luften. När du landar, vänd motsatt riktning, gå omedelbart in i en annan squat och upprepa samma rörelse i motsatt riktning för att undvika att bli yr.

Om författaren

Vince Sant är medgrundare av V Shred, den snabbast växande online fitness och nutrition portalen i världen. Som en ISSA-certifierad fitnessutbildare och fitnessexpert är Sants uppgift att erbjuda alla ett hållbart och transformativt livsstilbaserat träningsprogram som är utformat för att ge roligt tillbaka till fitness och nutrition. Sant har också skapat några av världens mest populära fitness- och nutritionprogram som Fat Loss Extreme, rippad på 90 dagar för män och tonade på 90 dagar för kvinnor och män. Du kan hitta honom på Instagram eller YouTube.