Kommer tillbaka till gym efter att ha blivit sjuk

Symptomen på någon sjukdom håller dig i allmänhet ute av gymmet så länge sjukan varar. När dina symtom börjar blekna kan dina tankar återgå till gymmet. Övningen kan hjälpa dig att återfå din styrka när du återhämtar dig från sjukdomen. Lyssna på din kropp för att bestämma när du ska fortsätta träna träningspass och hur intensivt att träna.

Vänta tills dina symtom har sjunkit och du är fria från feber innan du går tillbaka till gymmet. (Bild: Jordan Beal / EyeEm / EyeEm / GettyImages)

Tips

I allmänhet är det bra att träna i lätt till måttlig takt om dina symtom ligger "över nacken", som nysning eller rinnande näsa, och du har ingen feber. Du bör dock inte träna om du har symtom under nacken, som bröstkorg eller magbesvär eller om du har feber.

Sjukdomens allvar

Den typ av sjukdom du har spelar en roll när du kan komma tillbaka till gymmet. I allmänhet är träning fortfarande möjligt om du bara har mindre kyla, så länge du är feberfri och inte hostar mycket. Men om du har en smittsam sjukdom, håll dig borta från gymmet tills någon risk för överföring av dina bakterier har gått. En virusinfektion kommer sannolikt att lämna dig med svaghet i dina muskler, så din vanliga träning kan vara svårare att slutföra när du tränar efter influensa.

Läs mer: När är det säkert att träna efter mageinfluensan?

Återvänder till träning efter sjukdom

De specifika symptomen du upplever med sjukdomen påverkar när du kan återvända till gymmet. Vänta alltid tills feber är borta för att återvända till träning. Vänta på att andra signifikanta symtom ska passera, inklusive kräkningar, diarré, magkramper, svår hosta, allmänt värk eller frossa. För bästa resultat, vänta tills du börjar känna en ökning av din energi och muskelstyrka så att du kan slutföra ett träningspass. Kontakta din vårdgivare om du är osäker på om det är säkert att återvända till gymmet.

Första träning efter sjukdom

Din första resa tillbaka till gymmet är testet av din kropps styrka efter att sjukdomen tar sin vägtull, så det hjälper till att förbereda sig med rätt näring och uppvärmning. Planera för en kortare träning med lägre intensitet än vad du gjorde innan du blev sjuk. En långsammare takt är mindre sannolikt att få dig att känna sig värre eller orsaka att dina symtom återkommer. Om du känner dig yrsel, illamående eller smärta, avsluta träningen tidigt eller sakta ner ännu mer. Ta nästa dag från gymmet för att ge din kropp mer återhämtningstid.

Din återgång till full träning

Om dina resor till gymmet medför intensiva träningsaktiviteter, bör du tillåta tid att bygga upp till din tidigare intensitetsnivå. Runners World föreslår, som en tumregel, att din period av minskad träningsintensitet ska vara två till tre dagar för varje sjukdag. Till exempel, om din förkylning hängde på i fem dagar, ska du ta 10 till 15 dagar för att bygga upp till din tidigare träningsintensitet. Börja med en lätt träningsplan som varar 20 till 30 minuter; öka sedan din tid med fem eller 10 minuter om dagen för den första veckan.

Du kan då långsamt öka intensiteten med varje träningspass, och uppmärksamma din kropp på tecken på att du arbetar för hårt för dig. Om du återhämtar dig från en stor sjukdom, kan din styrka variera från dag till dag. En resa till gymmet kan tillåta en intensiv träning, medan nästa dag kan du känna att du inte kan slutföra en lätt träning. Justera ditt träningsschema för att rymma hur din kropp känns varje dag.

Läs mer: De bästa matarna att äta medan de återvinner från sjukdom