Få klippa Vs. Bulking Up

Tanken att alla viktövningar gör att du ser ut som Arnold Schwarzenegger är bara en myt. Du kan faktiskt bestämma om du får mager muskelmassa eller gör stora muskelvinster och upplösning. Oavsett om du vill behålla dig eller bli stor och skrymmande är det viktigt att du skapar en riktig träningsplan och håller fast vid det, för att få de resultat du är ute efter.

Skär eller skär upp, beroende på din viktrutin. (Bild: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Värma upp rätt

Hur du värmer upp har en signifikant effekt på ditt träningspass. Att packa på muskeln är det bäst att arbeta upp till dina tyngsta vikter och utföra några styrkaövningar för att förbereda din kropp för träningen. Använd en lättare vikt än vad du planerar att använda i träningen, med en uppvärmning på 5-10 minuter före träning. (se referens 1)

Satser, reps och vikter, Oh My

Att planera ditt träningspass med rätt antal uppsättningar och reps och den rätta vikten är viktigt för att bestämma om du kommer att få mager eller skrymmande muskler. Om ditt primära mål gör stora muskelvinster, håll dig till fem eller sex reps och gör fyra till fem uppsättningar, lyft den maximala vikt du kan hantera. Detta ökar styrkan, som kan bidra till storlek. Ett repetitionsintervall på 8 till 12 reps anses allmänt som det optimala området för ökad muskelmassa eller "hypertrofi". Att bygga muskler men vara luta, lyft en lättare vikt och gör fler representanter. En ideal träningsplan för att bygga mager muskelmassa skulle bestå av tre uppsättningar av 12 till 15 reps av varje övning.

Viloperioder

Lämpliga viloperioder är en viktig del av alla träningsrutiner. När du lyfter mer tyngd med målet att få stor, skrymmande muskel, tillåter du mer tid att vila mellan uppsättningar. Vila i 60 till 90 sekunder mellan uppsättningar. Om du lyfter en lättare vikt för lean muskler, håll dig till 30 till 60 sekunder vila mellan uppsättningar. Träna i tre till fyra dagar i veckan för magert muskel; stöta på det upp till fyra till fem dagar i veckan för att klara upp sig. Syfta att träna på andra dagar i följd när det är möjligt, för att ge dina muskler tid att återhämta sig och reparera innan nästa träning.

Dieten är skadlig

Att titta på vad du äter är alltid viktigt när du försöker komma i form och bli hälsosam och är särskilt viktig när du syftar till att få mager muskelmassa eller upplösning. Du måste ta in tillräckligt med kalorier för att packa på muskler. Som experter på Nerd Fitness varnar, om du inte får tillräckligt med kalorier med rätt mat, får din kropp inte det bränsle som behövs för muskelbyggnadsprocessen. Det erforderliga antalet dagliga kalorier varierar från varje person beroende på kön, ålder och andra personliga faktorer. Med hjälp av en kaloriräknare hjälper du att hålla dig på rätt spår och se till att du får de nödvändiga kalorierna varje dag. Försök att ta in färre kolhydrater varje dag om ditt mål skär upp.