Att bli deprimerad efter att ha arbetat

Normalt bör träning öka ditt humör och låta dig känna dig energisk och redo att möta resten av din dag. Dessa känslor förekommer i stor utsträckning på grund av frisättningen av "känsliga" kemikalier som kallas endorfiner, som produceras av din kropp när du tränar.

Sätt dina förväntningar på en rimlig nivå så att du kan njuta av ditt träningspass. (Bild: Thomas Barwick / Taxi / GettyImages)

Endorfiner tjänar till att minska din uppfattning om smärta och förbättra ditt humör. Men slå inte dig om du känner dig deprimerad efter träning. Istället undersöka vad som händer inuti och se om du kanske är din egen värsta fiende.

Läs mer: Varför du är trött efter att du har tränat

Överdriv det inte

Håll dig vid riktlinjerna för fysisk aktivitet för amerikaner när du vill kartlägga din veckas fysiska aktiviteter. Mellan 150 och 300 minuter är optimal. För lite och du är bara den här sidan av stillasittande. För mycket och det skulle kunna öppna en helt ny burk av maskar. En obsessiv lust att utöva mer och mer kan göra att du känner dig deprimerad och ovärderlig om du inte kan uppfylla dina mål.

Planera dina träningspassar i förväg så att du inte bara har något att se fram emot, utan en riktlinje som håller dig på optimal nivå av ansträngning.

Ditch orealistiska förväntningar

Ibland känner man sig deprimerad efter träning när de ställer förväntningar som är för höga eller omöjliga att uppnå. Kanske dina känslor av depression härrör från en tung psykisk börda av orealistiska förväntningar.

Kanske har du satt ett opraktiskt viktminskningsmål och du känner dig om att du inte har träffat det. Eller kanske har du ställt ut med gevärar, och väntar på att du ska träna varje dag i en timme, och din kropp och sinne motstår dina ansträngningar. Omvärdera dina fitnessmål för att se om du kanske ställa in baren för hög.

Läs mer: 7 Vanliga Viktminskning Myter Debunked

Inte All Black eller White

Extremistiska tanke mönster kan vara en annan anledning att du känner dig deprimerad efter träning. Kanske känns det som om du inte satte 100 procent under träningspasset och du förstår dig själv för mindre eller uppfattade "misslyckanden". Du kanske har antagit ett bra eller allvarligt tänkande tänkande. Du skär inte dig själv och du lämnar inget utrymme för fel.

Enligt en artikel i psykologi idag är det mer troligt att personer som tänker i extremiteter och har en svartvit, helt eller inget tankegång kommer att känna sig deprimerade. Byt negativa tanke mönster med mer positiva begrepp. Det är OK att inte vara perfekt. Och alla känner sig ibland som om de inte gjorde tillräckligt. Förlåt dig, fortsätt och fokusera på att förbättra ditt nästa träningspass.

Att få istället för att förlora

Du kanske lägger en enorm mängd ansträngningar i ditt träningspass och brister din rumpa på en daglig basis. Men när det är dags att väga in, är du chockad över att finna att istället för att förlora, har du faktiskt fått ett pund eller två. När du återvänder till gymmet, kanske du inte känner så mycket entusiasm eller energi för ditt träningspass.

Efteråt kan du fråga dig själv, "Vad är meningen?" och undrar varför du har utnyttjat så mycket ansträngning för vad som verkar vara liten eller ingen belöning. Men gör inte panik. Enligt personlig tränare William Sukala i en artikel för Weight Watchers kan ett antal faktorer orsaka kortvarig viktökning efter träning, inklusive förändringar i kroppssammansättning och vattenvikt.

Och skalan återspeglar inte alltid de positiva förändringar du har gjort i din kropp. Stick med dina träningspass och skift ditt fokus för att bli friskare, smidigare och starkare. Detta kan hjälpa dig att avvärja känslor av depression eller ångest efter träning.