Komma i form för College Soccer
Att komma i form för college fotboll är en helårig process och ett dagligt engagemang. När din gymnasium eller U-18 klubblag avslutar sin årstid, och efter en till två veckors vila, vill du börja förberedelserna. Offseason-träning är nyckeln till den höga kvalitén som krävs av en högskolefotbollsspelare, och ditt högskola kan driva ett frivilligt träningspassprogram över sommaren för att hjälpa dig att vara matchande vid säsongöppnaren.
Steg 1
Starta ditt träningsprogram i maj eller juni för att vara redo för starten på din högskolefotbollsäsong i slutet av augusti eller september. Tid då du försökte spendera fyra veckor fokuserade på allmän träning och ytterligare fyra veckor på fotbollsspecifika träningar, rekommenderar University of North Carolina fotbollshållare Greg Gatz i "Complete Conditioning for Soccer". Dessa två månader är din förberedelsefas. Tillbringa två till tre veckor i mer intensiv träning för att pröva din kropp för säsongen.
Steg 2
Arbeta på din hastighet genom att utföra den stationära benen, luta på en vägg och ta ett ben i taget upp till bröstet och sedan kraftigt ner. Arbeta med att springa från en stående start, genom att använda ett diagonalt steg och droppe steg samt ett framåtriktat steg. Kör upp lite lutande kullar eller släp en släde viktad med mellan 10 och 25 procent av din kroppsvikt som motstånd, rekommenderar Gatz.
Steg 3
Utför singelbenet som en del av ditt smidighet och balansarbete, samt rephoppning och fotbearbetning genom en smidighetsstege. Blanda framåt och bakåt genom mini-hinder för fyra till sex uppsättningar.
Steg 4
Skapa en krets med två till tre uppsättningar av kroppsrader, stående medicinbollvridningar, squat hopp och mini-hurdle hopp för att förbättra din styrka och kraft. Lägg i vikt på rumsarbetet för att utföra rygghalsar, hantellungor, step-ups, axelpressar och sittande dragkedjor och bröstpressar med skivstång och hantel. Leta efter två till fyra uppsättningar av åtta till tolv reps med en intensitet på 70 till 85 procent av ditt maximala maximum, rekommenderar Gatz.
Steg 5
Spela småskaliga fotbollsspel och kraft genom din styrka med minimala vilopauser för att förbättra din kardiovaskulär konditionering. Lägg till intervall och shuttle kör för att uppnå den nödvändiga konditioneringen för college play.
Saker du behöver
Kälke
Hopprep
Agility stege
Mini-hinder
Medicin boll
Hantlar
skivstång
Tips
Delta i ett college-sponsrat träningsläger riktat till spelare från 12 till 18 år. Leta efter program som är utformade för att uttryckligen efterlikna preseason college training.
