Bra övningar för att sprida höfter för förlossning

Övningar som syftar till att öka flexibiliteten i höfterna och bäckenet kan visa sig värdefulla för gravida kvinnor. Kom i form för arbetskraft genom att införliva specifika höftsträckor i din träningspass routin. Kom ihåg att de hormoner som släppts ut i kroppen under graviditeten löser naturligt ledband i dina leder. Detta är avsett att hjälpa födseln, men det leder också till att du är mer benägen för skador. Få din läkare godkännande innan du börjar någon ny träningsplan under graviditeten. Om du upplever obehag i dina höfter, sluta träna. Stryk inte en öm muskel. Om det finns någon smärta, tala med din läkare.

Håll dina höfter öppna med stretching. (Bild: Rohappy / iStock / Getty Images)

Barns pose

Barnets ställning är en yoga position som hjälper till att sträcka din ljumsk och bredda ditt bäcken. Kneel på golvet med benen spridda i ett brett V. Låt dina armar över huvudet och böja framåt från dina höfter, hålla din torso rak. Håll din botten sitter på dina klackar. Håll huvudet på dina armar eller, om det behövs, på dina proppade armbågar. Håll det här stället för fem djupa andetag.

knäböj

Squats hjälper till att stärka dina lår och öppna bäckenet för att förbereda sig för födseln. Stå bakåt på en stol med fötterna något bredare än höjdavståndet, tåren pekar utåt. Håll dig på stolen för stöd, sakta sakta ner dig på marken som om du satt i en osynlig stol. Balansera din vikt på bollarna i dina klackar. Andas ut och stiga till en stående position.

Skräddarsy

Denna ställning utvidgar inte bara dina höfter, det hjälper också till att lindra ont i din rygg. Sitt med ryggen mot väggen, knäna knäna och fotsulorna rör varandra. Använd dina händer för att trycka dina knän ner och utåt. Var försiktig och tvinga inte rörelsen. Håll den här posen så länge du är bekväm.

Hip Flexor Stretch

Höftböjarna är musklerna ovanpå låren som gör att du kan lyfta dina knän och böja i midjan. Knä på höger knä och lägg din vänstra fot framför dig så att benet bildar en rätt vinkel. Sätt din vänstra hand på vänster lår för balans och lägg din högra hand på höger höft. Håll ryggen rakt, lut dig framåt och flytta din kroppsvikt till frambenet. Du kommer att känna sträckan i höger lår. Håll i 30 sekunder, byt sedan ben och repetera.