Bra övningar att gå ner i vikt med dåliga knä

När du har dåliga knän kan det vara svårt att hitta viktminskning övningar som uppnår det mål du vill, men gör inte ont på dina knän. Villkor som osteoartrit kan göra viktiga övningar svåra, liksom akut skada eller knäbyte. Undvik effektövningar som löpning eller sport som har snabba förändringar i riktning, och du kan fortfarande utföra viktminskning övningar med hög grad av intensitet.

En lap swimmingpool vid ett universitet. (Bild: Shane Cummins / Hemera / Getty Images)

Uppvärmningar

Uppvärmning är en viktig del av någon träningsrutin, kanske ännu mer, om du har dåliga knän. En ordentlig uppvärmning hjälper till att lossa styva muskler och få ditt blod att flöda. För att få din kropp redo för de övningar som ligger framåt, gör en snabb rörelse eller annan lätt aktivitet som inte skadar dina knän tills du har svettat. Utför sedan några statiska sträckor för att lossna muskler och ligament innan du börjar. Ta 10 till 15 minuter för att värma upp din kropp noggrant, eller följ en specifik rutin som fastställts av din fysioterapeut, om du har en.

Simning

Simning tar det mesta av gravitationen ur ekvationen och är mild på alla dina leder. Du kan utföra de flesta av simningsträckorna för att simma varv i poolen, slitvatten eller bara flytta dig som du vill träna utan att dra på knäna. Undvik stroke som orsakar obehag och simma kontinuerligt i minst 20 minuter så att din hjärtfrekvens är förhöjd och träningens fettförbränningseffekter håller fast.

Cykling

Ridning på en cykel är en annan träningsövning som är fördelaktig för viktminskning. Att cykla använder din quadriceps, hamstrings, kalvar och glutes för att driva dig framåt utan att pounda på dina leder. Om du nyligen har haft kirurgi, kan du behöva vänta tills cykeln är bekväm. För att få en kvalitativ viktminskningsträning, kör din cykel på väg eller på vägen, eller använd en stationär cykel på gymmet. Håll dig borta från branta kullar för att skydda dina knän; ridning på fladare ytor kräver inte lika mycket intensitet.

Motståndsträning

Trots vissa människors tro på att viktträning är att bygga stora muskler, är det också en bra viktminskning som någon med dåliga knän kan använda. Benutövningar som tunga klackar, benpressar och benförlängningar kommer sannolikt att undvikas, men du kan fortfarande få en bra kaloriförbränning med andra. Bänkpressen, axelpressen, roddrörelserna, biceps och triceps övningar och magearbete bidrar till att bygga magert muskel, vilket hjälper till att bränna fett. Ställ in en serie övningar i en krets för att öka kaloriförbränningen ännu mer. Var försiktig med benövningar och lyft fötterna från golvet om du vrider medan du håller en vikt så att du inte vrider knäet.