Läckra och inre lårläkare medan du kör

Groin och inner-lår smärta i löpare kan uppstå av ett antal faktorer, men brukar vara resultatet av överanvändning. Villkoren påverkar både sprinters och marathoners, och kvarstår ofta, såvida inte korrekt identifieras och behandlas därefter. Att förstå tecken på ljumsk och inre lår smärta kan bättre utrusta dig för att återhämta sig snabbare och springa förr.

Löpare kan drabbas av ljussmärta och inre lår smärta på grund av överanvändning. (Bild: Maridav / iStock / Getty Images)

Identifiering

Inre-lårsmärta, ofta kallad ljumskdrag, uppträder vanligen på den övre inre lårmuskeln. Även kallat iliotibialbandet är denna muskel primärt ansvarig för att vrida tårna under körning, vilket ger en balanserad strid. Smärta resultat när den övre inre lårmuskeln ökar.

orsaker

Överanvändning är den främsta skyldige bakom lustskador, även om andra orsaker kan leda till skada. Otillräcklig för- och eftersträckningssträckning kan lämna den övre inre lårmuskeln sårbar för översträckning, som kan springa på en slät yta. Dessutom kan överpronation och supination - inåt och utåtgående rullning av foten - skapa en fotobalans, vilket ytterligare spänner muskeln för att fortsätta springa balans.

Resten

Även om det inte är vad de flesta löpare vill höra, är det bästa vapnet för att behandla inre lårens smärta, att stanna bort från vägarna eller löpbandet i flera dagar. För allvarliga lustdragningar borde en runner vila i minst en vecka för att låta muskeln återhämta sig fullt ut. Smärre smärta bör fortfarande leda vila, men kortare, långsammare körningar är ibland möjliga.

sträckor

Efter att den övre inre lårmuskeln är tillräckligt vilad kan ett antal fokuserade sträckor bygga muskelstyrka. Läckra sträckan uppnås genom att sitta på marken med fötterna ihop och ruta rakt och försiktigt ned på knäna med armbågarna. Den inre benupphöjningen är också till hjälp: Ligga på sidan utan smärta, dra åt muskeln i ditt drabbade ben och sakta lyfta upp det. Håll i några sekunder och sedan sakta tillbaka det till ditt nedre ben. Sträckor bör göras försiktigt och upprepas några gånger om dagen för att maximera deras fördelar.

Skor

Förutom att vila och sträcka kan det vara svårt att sätta in en specialkil i varje löpsko, så att skadade löpare förhindrar smärta i framtiden. En kil är särskilt fördelaktig för en löpare med begränsad vristrotation och bör placeras på insidan av varje häl. Detta gör att anklarna och klackarna kan vända med mindre stress på den övre inre lårmuskeln.