Gym träningsrutiner för tjejer viktminskning

Många tjejer tar sig bort från gymmet eftersom de är osäkra på vilka övningar de ska göra för att gå ner i vikt. Planering av träningsrutiner för träning för träning behöver inte vara komplicerat. Centers for Disease Control rekommenderar att tjejer upp till 18 år får minst en timmes fysisk aktivitet per dag. Att möta detta krav, tillsammans med en hälsosam balanserad diet, räcker för att hjälpa tjejerna att gå ner i vikt. Andra fördelar med att stanna aktiv är mer energi, mer vilsam sömn och bättre humör. Du kommer också att sänka din risk för flera sjukdomar.

Kvinnor är i gymmet träna tillsammans. (Bild: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Bränn mer kalorier

Kardiovaskulär träning bränner mer kalorier än att lyfta vikter i gymmet. Du vill göra en aktivitet som höjer din hjärtfrekvens i minst 15 till 30 minuter av ditt träningspass. Ditt gym är fullt av kardiomaskiner som hjälper dig genom en effektiv kardioutrustning som elliptiska och löpband. Skäms inte av dessa maskiner, många är mycket enkla att ta reda på om du följer skärmmenyn. Var noga med att börja med en fem minuters uppvärmning i en långsammare takt. Ditt gym kan erbjuda aerobics klasser som danstävling eller kickboxing för ett roligt, brännande träningspass. Om du är inblandad i en sport, dansklass eller någon annan fysisk aktivitet, hoppa över gymmet på de dagarna för att undvika att överbrygga dina muskler.

Motståndskraft mot fett

Även om hjärtat är bättre vid brinnande kalorier än styrketräning, vill du inte undvika muskelbyggande träning. Inkludera minst tre dagar i veckan för att stärka övningarna i din dagliga 60-minuters fysisk aktivitet. Enligt kändis tränare Elizabeth Hendrix Burwell, bygga magert muskelmassa genom styrketräning ökar din ämnesomsättning och minskar fett. Du behöver inte lyfta tunga vikter som killarna för att bygga muskler. Hantelövningar är ett enkelt sätt för dig att bygga magert muskel överallt.

Övre kroppsövningar

Hantel övningar för axlar, bröst, rygg och armar hjälper dig att inte bara bränna mer kalorier men ge dig ett mer tonat utseende. Välj dumbbells som utmanar dina muskler men är lätta nog för att slutföra varje uppsättning med bra form. Gör varje övning 10 till 15 gånger och ta sedan en två minuters paus. Upprepa övningen för ytterligare två uppsättningar - 10 till 15 gånger varje set - med en två minuters paus mellan. Tryck hantelbänken och böj över raderna för att rikta ditt bröst och baksida. För axlarna gör du axelpress och bicepskrullar på framsidan av dina armar. Avsluta med tricepsbackbacks för att rikta på dina armar. En tränare kan hjälpa dig att lära dig rätt formulär och ge dig möjlighet att arbeta dig runt dessa övningar.

Lägre kroppsövningar

Kroppsvikt övningar som squats och lungor är effektiva för att arbeta dina ben, höfter och rumpa. Prova tre uppsättningar med 15 squats kombinerat med tre uppsättningar av 10 lungor på varje ben för att träffa alla större muskelgrupper inklusive dina magmuskler. För att göra en squat börja med fötterna axelbredd från varandra. Håll din mage in och tillbaka rakt, böj vid knäna tills låren är parallella med golvet och kom tillbaka till startposition. För att göra lungor, håll axlarna tillbaka och överkroppen rakt. Steg framåt med din högra fot tills ditt knä är över din fotled och båda knäna ligger i 90 graders vinkel. Gå tillbaka till startposition och repetera med vänster fot framåt. Lägg till på andra benövningar som benpress och kalvhöjningar.