Gymnastiska flexibilitetsövningar

En gymnast i åtgärd verkar ha en anmärkningsvärd flexibilitet, vridning och vridning på extraordinära sätt. Gymnaster behöver inte nödvändigtvis ovanlig muskelstyrka eller elasticitet, utan de utvecklar sin flexibilitet genom ett regelverk med regelbundna stretch- och flexibilitetsövningar. Gymnastikens disciplin kräver dessa övningar för att minska skador och utföra på optimala nivåer.

Gymnastik flexibilitet övningar är avgörande för att hålla musklerna limber. (Bild: AmanaimagesRF / Amana Images / Getty Images)

När man ska öva

Det är viktigt att stretcha och upprepa flexibilitetsövningar regelbundet medan du övar gymnastik. Du kommer att sträcka dina muskler mer genom att öva en liten mängd varje dag än du skulle genom att sträcka längre perioder bara en eller två gånger i veckan. Träna dynamiska drag som jogging på plats eller hoppa jackar innan du tränar som en uppvärmningsmetod. Dessutom kan du få mer av att sträcka efter träning och som en del av en nedkylning. Efter en gymnastikrutin blir musklerna varma och limbera, och kan sträcka sig lättare, vilket främjar övergripande flexibilitet. Stretching Institute säger att gymnastik flexibilitet övningar är viktiga för att minska potentiella skador som kan uppstå under händelser. Skador kan vara förödande för gymnaster, vilket orsakar smärta, missbildning eller till och med ett slut på en spirande karriär.

Yoga

Ingen annan sport kräver att en idrottsman är lika flexibel som en gymnast. Det är en högflygande, bländande sport med rörelser som måste vara perfekta och exekverade med split-second timing. Så det kan tyckas märkligt att vända sig till den fridfulla övningen av yoga för träning, men många gymnastiska rörelser efterliknar vissa yogaformer. Hanumanasana, eller Monkey poserar, är splittringarna - ett drag som varje gymnast måste göra perfekt. Dansarnas kung är en annan yoga pose som utförs av nästan varje gymnast som utför på balansen. Skomakare utgör en fördel för att sträcka de inre låren, förlänga psoas-musklerna och öppna ljummen. Titta på andra discipliner som yoga för idéer om hur du förbättrar din flexibilitet.

Lägre kroppsövningar

Flexibilitetsövningar som använder musklerna i nedre extremiteterna kommer att lossna musklerna, men också ge stöd för hopp, körningar, rundkörningar, cartwheels eller handsprings. En gäddssträckning använder gluteal musklerna och hamstringsna på baksidan av låret. Stå med fötterna ihop och dina ben raka. Böj i midjan och ta tag i dina anklar, dra upp din överkropp och ta bröstet i närheten av knäna. En annan sträcka som fungerar bakom benen innebär att du placerar din fot på ett bord eller pall som är nästan höjden på midjan. Böj vid knäet och luta sig in i sträckan, känna ett drag ner på benets baksida. Upprepa denna sträckning med motsatt ben också.

Övre kroppsövningar

Sträck musklerna i överkroppen för att förbättra ditt balans och öka din styrka för handstands, walkovers, parallellstänger eller ringar. För att sträcka axlarna, sitta på golvet med dina ben rakt framför dig. Placera händerna på golvet bakom dig och luta dig tillbaka i dina händer. Långsamt "gå" dina händer längre bort från din kropp tills du känner sträckan i din axel. För att sträcka triceps musklerna i armens baksida, höja båda armarna rakt ovanför huvudet. Böj en arm och ta det vid armbågen med den andra armen. Dra den böjda armen in mot huvudet tills du känner en stretch i armens baksida. Upprepa på motsatt sida.