Gym träning för att förlora vikt snabbt

Tiden är dyrbar, och när du försöker gå ner i vikt är det viktigt att få maximala resultat från ditt träningspass. Om du vill ha snabba resultat måste du gå till gymmet med en specifik träning planerad - det håller dig fokuserad, förhindrar distraheringar och hjälper dig att bränna de flesta fett och kalorier på en begränsad tid. Det är också en bra idé att träffa gymmet när det inte är upptagen - så att du inte slösar bort tiden som väntar på maskiner.

Löpband

Två eller tre löpande sessioner i veckan är ett utmärkt sätt att gå ner i vikt, noterar Johannes Roschinsky i "Fat Burning: Exercise & Diet." Nyckeln är att göra dina sessioner med hög intensitet. Minst en lopp per vecka ska vara en intervallträning. Detta kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt eftersom det ökar det totala avståndet som omfattas, och därmed mängden kalorier som bränns. Försök till exempel att springa i två minuter i en lätt takt följd av en minuts sprint, sedan två minuter enkelt och upprepa fem gånger.

kretsar

Kretskort pressar din kropp för att bränna fett snabbare eftersom de engagerar både dina muskler och ditt kardiovaskulära system. Personlig tränare och militär fitnessexpert Stew Smith rekommenderar en 20-minuters kretsövning som innehåller en minut vardera av pushups, squats, pullups, axelpressar, bicepskrullar, tricepskrullar och benförlängningar och krullar, plus situps, crunches och jogging. Denna korta men intensiva träning är fördelaktig för viktminskning eftersom den riktar sig mot alla dina stora muskelgrupper i minimal tid.

Elliptisk

Den elliptiska tränaren är ett bra alternativ för att springa om du är tyngre eftersom den inte påverkas. Elliptisk tillverkare Precor rekommenderar ett viktminskningsprogram som arbetar med alla större muskler i benen, inklusive dina kalvar, lår och skinkor och tränar dina muskler för att bränna fett. Värm upp vid låg lutning, gör sedan 15 minuter vid 65 till 75 procent av din maximala hjärtfrekvens och svalna i två till tre minuter. När du bygger uthållighet, öka varaktigheten av dina träningspassar till 45 till 60 minuter och variera motståndet för utbrott av högintensiv ansträngning.

Tyngdlyftning

Viktträning är nyckeln till viktminskning, eftersom byggnad av muskler ökar din ämnesomsättning, enligt American Council on Exercise. Välj sammansatta övningar som arbetar flera muskelgrupper samtidigt. Squats, deadlifts, lunges, axelpressar och bänkpressar kan utföras i samma träning för att rikta sig mot nästan alla muskler i kroppen. Utför två till tre uppsättningar av åtta till 12 reps av varje övning med mindre än 90 sekunder vila mellan uppsättningar. Syfte för tre sessioner av tyngdlyftning per vecka med minst 48 timmars vila mellan sessionerna.