Gymnastikborrar för nybörjare

Gymnastik kräver stor styrka, balans, koordination, smidighet och kroppsmedvetenhet för att utföra olika drag och undvika skador. Nybörjare kommer mycket att dra nytta av vissa gymnastikborrar som hjälper till att förbättra alla träningsområden, samt få sina kroppar redo för mer avancerade drag. Det här är övningar som någon kan utföra, och det är nödvändigt att göra dem regelbundet för att få största möjliga nytta.

Nybörjare gymnastik klasser finns för barn - även småbarn - och vuxna. (Bild: Designbilder / Designbilder / Getty Images)

Grundläggande Pushups

Alla aspekter av gymnastik kräver styrka, särskilt övre kroppsstyrka, för att korrekt utföra de olika rörelserna, och de flesta rörelser kan helt enkelt inte utföras utan rätt mängd styrka. Ett av de enklaste och mest effektiva sätten att bygga övre kroppsstyrka är traditionella pushups, som inte kräver någon utrustning så att de kan göras när som helst. De som är nya på pushups bör börja med tre uppsättningar av fem repetitioner, kanske från knä, istället för tårna, och sedan arbeta upp genom att lägga till hur många pushups och repetitioner som görs varje vecka.

Grodestativ för nybörjare

Grodestativet arbetar för att utveckla handbalansering, stabiliserar kärnmusklerna, förbättrar balans och hjälper gymnasterna att arbeta mot att kunna utföra en ostödd handstand. Denna nybörjare övning kräver gymnaster att komma i ett knep läge, lägga händerna på golvet, luta sig framåt, lyfta benen och lägg sedan knän i armbågar. Denna position bör bibehållas i 20 sekunder och gymnasten bör bygga upp för att hålla denna position i en hel minut genom att lägga tre till fem sekunder i hållet varje vecka för att förbättra styrka, balans och uthållighet.

Handstand Drill

Handstanden är en av de viktigaste drag som en gymnast kommer att använda för alla nivåer av gymnastik prestanda och konkurrens. Gymnaster borde utföra handstandsborrar för att göra det perfekta för detta drag och att du alltid har en solid, smidig handstand. Börja med att göra handstånd mot en vägg för att bli bekväm med flytten och en gång i position, håll den i 30 till 60 sekunder. Öka svårigheten genom att slutligen sätta ett gap mellan din kropp och väggen.

Framåtrullar eller Somersault

Framrullen - eller somersault - används för att träna för mer komplicerat tumlande och flipping. Börja med att lägga båda händerna plana på golvet och krama med knäna ihop. Stoppa huvudet, tryck med benen och använd armarna för att stödja lite av vikten och rulla framåt. Avsluta genom att gunga på ryggen och rulla sedan till fötterna. När du är färdig, stå högt med dina armar rakt ut till sidorna, vilket är ställningen som tas när någon gymnastisk rörelse är klar.