Gyro Ball övningar

Gyrobollen är ett gyroskopbaserat träningsverktyg som hjälper fingrarna, handlederna, underarmarna, överarmarna och till och med axlarna får styrka. Små rörelser i underarm och handled gör att bollen snurrar snabbare inuti skalet. Gyrobollen kan utveckla upp till 35 pund motståndskraft när bollen ökar i hastighet. Du kan utföra olika övningar med hjälp av gyrobollen för att rikta olika muskler i arm och hand.

Gyrobollen ger en bra hand och arm träning. (Bild: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Greppstyrka

Grip bollen med fingrarna, med din handflata rakt på baksidan av gyrobollen. Se till att du har ett starkt grepp på bollen, eftersom det blir svårt att hänga på när bollen börjar rotera i snabbare takt. Klipp din handled fram och tillbaka för att öka gyrobollens hastighet. Du kommer att märka att det krävs mer ansträngning för att hålla bollen stadigt i handen när bollens varv ökar.

Passa bollen mot motsatt hand och prova samma sak. Håll ditt grepp starkt och arbeta med att få en mild gungning med din handled. När du väl har fått en rytm med gyrobollen blir det lättare att behålla ditt grepp på bollen och långsamt öka revolutionerna.

Handleder och underarmar

Håll den spinnande gyrobollen i handen, armen utsträckt direkt framför dig, med din handflata vänd nedåt. Klipp upp din handled upp och ner för att få en rytm att gå och för att öka revolutionen på gyrobollen. Du kommer att märka att din underarm och handleden blir trötta när gyrobollen ökar, vilket ger mer motstånd mot dessa muskler. Denna övning kommer att fokusera på dina muskler i handleden.

Vrid armen så att din palm vetter uppåt och fortsätt samma rockande, rytmiska rörelse. Detta kommer att fokusera träningen mer på dina armband flexorer.

För att fullt ut arbeta ut underarm och handled, rotera armen så att din handflata är vänd mot din andra hand, och tummen är uppåtriktad. Fortsätt den rytmiska rörelsen, men ändra riktningen så att du gungar gyrobollen fram och tillbaka mot din tumme, sedan tillbaka mot ditt pinky finger. Du kan också byta ut övningen genom att rotera din hand så att din handflata är vänd uppåt, men fortsätt rörelsen från sida till sida.

Biceps och triceps

Använd gyrobollen för att träna bicepsna genom att hålla bollen i ena handen och hålla armen rakt, bort från din kropp. Böj din armbåge för att bilda en 90 graders vinkel, med handen upp i luften. Titta på din handflata mot huvudet och försiktigt rocka handleden fram och tillbaka mot och bort från huvudet. Detta kommer att orsaka en puls i din bicep-muskel, vilket ger en mild, men ändå effektiv träning.

Håll gyrobollen i handen med din handflata vänd nedåt. Din arm ska sträckas ut framför dig, ungefär en 45 graders vinkel från din kropp. Vrist din handled upp och ner för att rikta och aktivera tricepsna.

Fingerstyrka

Håll gyrobollen upp och ner med bara dina fingrar. Håll fingrarna raka och försiktigt rör rörelse med handen. Detta kommer att hålla gyrobollen snurrande och ge ett motstånd för ditt fingergrepp. Detta är en utmärkt toningövning för dina hand- och fingerspänningar, och hjälper till att öka din fingerstyrka.