Hammer Curls vs Barbell Curls

Hammarkräm och barbellkrullar rekryterar samma samling av muskler. Men de skiljer sig något i teknik och viktiga redskap som ska användas. På grund av teknikskillnaderna rekryteras tre muskler involverade i övningen något annorlunda i de två övningarna. Båda övningarna kan införlivas inom samma träningspass.

Det finns få mindre men väsentliga skillnader mellan hammarkrullar (bild) och skivkrok (se nedan). (Bild: Demand Media Studios)

Tekniska skillnader för hammare krullar och barbellkrullar

Till skillnad från hammare krullningar, görs skullkrokar med användning av en vägd barbell. (Bild: Demand Media Studios)

Hammarkräm och barbellkrullar använder liknande tekniker, men har en mindre skillnad. För att utföra barbellkrullar, placera först händerna jämnt i baren och vid axelbredden med palmerna framåt. Låt skenan hänga framför dig. Håll dina armbågar i sidorna av din torso när du böjer dina armbågar och hämta barbell upp mot axlarna. Styr spärrhaken tillbaka till startpositionen genom att sträcka dina armbågar. För att utföra hammare krullar, håll en hantel i varje hand och låt dina armar hänga på vardera sidan av dig med dina palmer som vetter mot dina lår istället för framåt. Böj dina armbågar för att få hantlarna upp till axlarna och kontrollera sedan vikterna tillbaka till startpositionen.

Muskler rekryterade för Biceps Curls

Den primära muskeln rekryterad i barbellkrullen är biceps brachii-muskeln. Det betyder att bicepsna producerar största kraften. Det härstammar på din scapula och kör sedan ner på din arm och insatsar i ditt radieben. Att hjälpa till i rörelsen är också din brachialis och brachioradialis. I hammarkretsen är den primära muskeln rekryterad brachioradialis. Brachioradialis muskeln är mindre än bicepsna. Den härstammar på ditt humerusben och sedan sätter in på ditt radieben. Det blir den primära moveren när armbågen är i en mittposition mellan supination och pronation, som det är under hammarkräm. Tillsammans med din brachialis, fungerar din biceps som en hjälpande muskel.

Vikter som används för hammare krullar vs barbell krullar

En viktad skivstång används för skivkrok. En olympisk barbell väger 45 kg. - även om andra skenor kan vara en annan vikt - och då kan du öka intensiteten genom att lägga till viktiga plattor. Hammarkretsen är dock färdig med hantlar. Du skulle inte kunna positionera din armbåge i supination och pronation mittposition med en skivstång.

Innehåller lock i din träning

Eftersom de innehåller samma samling av tre muskler - biceps brachii, brachialis och brachioradialis - hammerkrullen och barbellkrullen utförs ofta inom samma träningspass. De som är intresserade av att bygga muskelmassa i sina armar skulle få större effekter genom att göra båda övningarna. Komplett fyra till sex uppsättningar barbellkrullar och fyra till sex uppsättningar hammarkräm.