Hammer Toe förbättrande övningar

När tårna är normala sträcker de sig rakt ut och har en naturlig liten nedåtgående krökning. Men när hammar tår utvecklas, är de böjda i mitten; detta förekommer vanligen i den andra, tredje eller fjärde tåen. Hammar tår utvecklas till följd av felaktig skodon i kombination med att musklerna i tårna inte kan sträcka sig ut. Ett behandlingsalternativ är specifika övningar.

En kvinna som sträcker och drar tårna tillbaka på en brygga. (Bild: Guenter Guni / iStock / Getty Images)

Toe Crunch

En crunch är en abs övning, men det finns en annan typ av crunch som kan göras för att arbeta tårna. För att utföra det, sitta på en stol i bekvämt läge utan socka på din drabbade fot. Lägg en handduk på golvet och lägg den övre halvan av foten på den. Håll hälen nere på marken och krossa handduken upp med tårna. Släpp dem tillbaka och upprepa 10 till12 gånger.

Taps

Kranar kan göras från samma ställning som tå-crunches. Med nakna fötter, förläng din stora tå ner mot golvet medan du sträcker dina resterande tår upp i luften. Håll den här positionen och tryck lätt på golvet med tårna. Gör 10 till 12 kranar och vänd sedan din tåposition så att din storåda pekar upp och dina andra tår pekar ner. Upprepa samma kranar.

Manuell sträcka

Du kan också sträcka tårna med hjälp av en handduk för att hjälpa till att förlänga musklerna. Sitt på golvet med benen raka och ut framför dig. Vik en handduk under tårna, använd försiktigt tryck bakåt och håll i 20 till 30 sekunder. Du kan också använda din hand för att dra tårna tillbaka.

Toe Rolls

Toe rullar liknar när du trycker på fingrarna från sida till sida på ett bord. Stå barfota på en plan yta. Lyft alla tårna från marken tillsammans, rulla dem sedan en åt gången från den lilla tånen till storågen. Lyft upp dem och upprepa 10 till 12 gånger, ändra sedan riktningar.

Pressa

Klämövningen kan utföras från sittande läge. Placera din fot över låret bekvämt. Skjut fingrarna mellan tårna och pressa tårna ihop, kläm fingrarna. Släpp och upprepa 10 till 12 gånger. Om det är för mycket att göra alla tårna, börja med ett finger mellan två tår och arbeta dig upp till dem alla.