Hammer Curl vs Preacher Curl

Biceps övar ton och definierar musklerna i överarmen. De kommer i olika stilar, varav två är hammarkrullen och predikarkrullen. Du utför både genom att höja din hand mot din axel, men varje rekryterar olika muskler. Förstå skillnaden för att välja den övning som bäst passar dina armsträningsmål.

Hammerkronor är en variation av bicepskrullar. (Bild: LIVESTRONG.COM)

När du använder hantlar

Präkarekrullar kräver användning av bänken för korrekt form. (Bild: LIVESTRONG.COM)

När du utför en hammarekrulle, sitter du eller står med hjälp av hantlar som motståndsverktyget. Stå eller sitta högt och håll en hantel i varje hand. Räta upp dina armar vid dina sidor och möta dina palmer mot din kropp. Andas och böj dina armbågar för att höja hanteln mot axlarna. Inhale och räta armarna till startpositionen. När du utför hammarkrullen, håll din ryggrad och handled rakt, din mage tätt och använd ett lätt grepp på hantlarna. Lyft båda händerna på en gång eller byt ut hammarkrämen för variation.

När du använder EZ-Curl Bar

Du brukar utföra en predikarkrulle från sittande läge, men stående predikantkullbänkar är tillgängliga. Denna övning använder en EZ-curl bar med fria vikter säkrade till ändarna som motståndsverktyget. Baren är placerad i hållen på framsidan av curl bänken. Sitt på bänken och placera sätesstödets höjd så att armbågarna möter mitten av krullplattan. Stå och ta tag i baren med palmerna uppåt. Håll fast i baren i en position som är nära eller något smalare än axelavståndet från varandra. Böj dina armbågar för att höja stången mot axlarna och återvända till sittande läge. Inhale och räta långsamt dina armar när du sänker baren. Håll en liten böj i dina armbågar. Andas och böj dina armbågar när du lyfter baren mot axlarna.

Muskelskillnader

De olika handpositionerna mellan hammarkrullen och predikarkrullövningarna är vad som förändrar muskelfokuset. Palms uppe i predikarkrullen får dina biceps brachii och brachialis muskler att komma i kontakt. Biceps är den största muskeln i din överarms framsida. Palms-in-positionen under hammarkretsen använder brachioradialis-muskeln. Denna muskel börjar på den nedre delen av överarmen, korsar över armbågen och fästs nära din handled.

Skillnaden i armförlovning

Bicep övningar kategoriseras i ensidiga eller bilaterala övningar. Unilaterala bicepkrullar använder en arm åt gången, som i hammarkräm. Varje hand håller en hantel, så varje arm får lika mycket motstånd att lyfta genom träningen. Både dina högra och vänstra armar kommer att få samma styrka fördelar. En bilateral övning använder båda armarna samtidigt, till exempel i en barbellpredikarekrulle. Nackdelen med denna övning är att din starkare arm kan lyfta mer motstånd och din svagare arm kommer helt enkelt att följa baren när den lyfts. Använd en koncentrerad ansträngning när du utför predikerkretsen och syftar till att använda båda armarna lika.