Handgreppstesttest
De flesta människors hand-grepp styrka gradvis när de åldras. Att upprätthålla anständiga handhållfasthetsnivåer kan göra det möjligt för äldre att lättare genomföra dagliga arbetsuppgifter och kan hjälpa dem att leva längre. En studie från 2007 som publicerades i "The American Journal of Medicine" drog slutsatsen att lägre handgreppsstyrkvärden är en pålitlig förutsägelse för ökad dödlighet. Att testa handhållfastheten kan hjälpa till att övervaka denna nedgång och kan ge en indikation på risk.
Utrustning behövs
En handdynamometer används för att utföra handgreppstestet. Dynamometerets böjda handtag mimar mönstret på din hand när du gör en näve. Handtaget är smidigt och mottagligt för tryck mot det. Bifogat på handgreppet är en bildskärm som visar styrkan i klämningen i kilogram. Fler avancerade modeller kan ha en digital avläsning.
Test procedur
Utför en serie pressar på dynamometern med minst 30 sekunders vila mellan varje pressning för att möjliggöra optimal återhämtning. Utför testet från en stående position med din armbåge böjd 90 grader mot sidan av, men inte emot, din kropp. Ta tag i dynamometern med ett neutralt grepp, med tummen uppåt. Ta ett djupt andetag. När du andas ut, pressa dynamometern så hård som möjligt i cirka 10-15 sekunder. Notera det högsta värdet som uppnåtts. Utför minst tre försök för varje hand. Det högsta värdet som erhållits för varje hand är din poäng.
Genomsnittliga resultat
Ditt testresultat kommer att vara specifikt för din ålder och kön. Dessutom är mätningen av handgreppsstyrkan vanligtvis baserad på din dominerande hand. En stor skillnad på mer än 5 kg mellan de två händerna signalerar behovet av att se en specialist. I genomsnitt visar 30-åriga män cirka 40,25 kg tryck när man griper dynamometern medan 30-åriga kvinnor brukar använda 21 kg kraft med sin dominerande hand. Män ålder 50 år 33 kg, medan 50-åriga kvinnor i genomsnitt 17,5 kg.
överväganden
Om dina värden är under genomsnittet, kontakta din läkare om eventuella orsaker till det låga värdet och avgöra om ett viktprogram är lämpligt. Resistance träningsövningar som utnyttjar fria vikter, såsom skivstång och dumbbells, kräver att musklerna i din handled och underarm aktiveras för att hålla tyngden. Dessa övningar förbättrar din greppstyrka och har den extra fördelen att träna andra muskler i kroppen.
