Handmassageinstruktioner

I slutet av en lång dag är det inte ovanligt att känna sig stressad, trött och öm överallt. Människor som arbetar med sina händer kan till exempel ha värmpande knogar och handleder. Att ge någon en handmassage är ett snabbt sätt att inducera avslappning. Det hjälper dig också att ansluta och binda med mottagaren, oavsett om du masserar en vän, familjemedlem eller romantisk partner.

Handmassage är väldigt avslappnande. (Bild: Svetlana Markelova / iStock / Getty Images)

Steg 1

Tvätta och torka dina händer innan du börjar massage.

Steg 2

Sätt några droppar massage lotion eller olja i handflatan. Gnugga dina händer ihop.

Steg 3

Sprid lotionen över personens hand och handled med mjuka, flytande, uppåtriktade rörelser. Skjut din högra hand upp från fingrarna till handleden och sedan upp till armbågen. Upprepa rörelsen med vänster hand. Applicera lätt tryck när du glider fingrarna över handflatan, handleden och baksidan av handen. Denna teknik kallas effleurage, och det är meningen att slappna av och förbereda personen för massage. Gör denna rörelse ungefär sex gånger.

Steg 4

Skjut båda händerna under handen. Vila dina tummar på handleden. Tryck försiktigt ner och rör tummen över handleden i en utåt cirkelrörelse. Arbeta dig ner i handleden till knogarna och sedan tillbaka igen. Upprepa det här sex gånger.

Steg 5

Vila handen i din. Med din andra hand, kläm varje finger mellan tummen och pekfingret. Använd små cirkulära rörelser för att massera varje finger från basen till toppen. Upprepa det två gånger för varje finger.

Steg 6

Håll handen med handflatan uppåt. Lätt slå handflatan med fingertopparna. Använd hälen på din hand eller dina knogar för att kneda handflatan med en cirkelrörelse. Upprepa denna rörelse minst sex gånger.

Steg 7

Kram muskeln under tummen ett par gånger och tryck sedan muskeln under pinkiefingret.

Steg 8

Vänd tillbaka handen försiktigt. Kör fingrarna ner i handleden och hand en eller två gånger med mycket lätt tryck.

Steg 9

Upprepa denna process å andra sidan för att slutföra massage.

Varning

Utför inte massage på någon som är gravid eller har hjärtsjukdomar, infektionssjukdomar, diabetes, mykos, tumörer, hudallergier eller blastomykos. Fråga alltid om någon av dessa villkor är närvarande innan du börjar massage.