Handproblem vid lyftning av vikter

Det finns flera anledningar som händerna kan skada vid lyftning av vikter. Det här är speciellt sant om du bara börjar träna träning eller byter från att använda tyngdlyftande handskar för att inte använda dem. De flesta av dessa potentiella handskadliga problem är lättlästa. Men vissa villkor kan kräva att du söker en medicinsk åsikt från din läkare.

En man håller en hantel i handen. (Bild: MarkoSubotin / iStock / Getty Images)

räffling

Många tyngdlyftande barbollar och hantlar har det som kallas knurling i baren. Knurling är en glidbeständig etsning i barens område där dina händer ska placeras. Knurlingen tjänar till att förhindra att baren glider ur dina händer medan du lyfter. Detta förhindrar att andra och dig själv blir skadade eftersom det förhindrar att vikten faller. Tyvärr, vad som ger knurlingens grepp kan orsaka att den riva huden på dynorna vid basen av varje finger. Friktionen från baren drar huden. För att se om det här är ett problem, kolla detta område på dina händer för blödning, rodnad eller hudtåror. Med tiden kommer din kropp att utveckla calluses för att förhindra att detta skadar; Om du vill att din hud ska förbli jämn bör du bära tyngdlyftande handskar.

Blodtryck

En annan anledning som händerna kan skada är att blodtrycket i dina händer är högt. Gripande skenor och hantlar orsakar en isometrisk eller icke-rörlig muskler i underarm och hand för att hålla vikterna i dina händer. Denna typ av sammandragning kan blockera vanligt blodflöde in i och ut ur handen, vilket ökar blodtrycket i handen. Ofta orsakas detta genom att bara gripa baren för hårt. Du vill kunna hålla baren precis nog för att hålla den från att glida ur dina händer. Försök att lossa ditt grepp för att se om det hjälper. Du kan också bära tyngdlyftande handskar för att hjälpa dig, eftersom du behöver mindre kraft för att hålla fast i baren för att hålla tyngden faller ur dina händer. En annan möjlig anledning till detta kan vara att ditt totala blodtryck är för högt. Du bör prata med din läkare för att utesluta detta som en möjlighet, och för att vara säker på att tyngdlyftning i allmänhet är säkert för dig.

Trötthet

När din träning fortskrider, blir musklerna i dina händer och underarmar trötta från att hålla sig på vikterna. Smärtan du känner i dina händer kan vara musklerna tröttsamma till misslyckad punkt. Denna smärta känns typiskt som en brännande känsla i underarmarna och händerna. De som är nyviktiga träning eller nyligen har börjat träna utan handskar är de mest sannolika kandidaterna för detta. Ju mer du tränar, desto mer kommer dessa muskler att träna och ju mindre sannolikt kommer du att uppleva handsmärta av denna anledning. Du kan också använda tyngdlyftande handskar för att hjälpa till; Du kommer dock att begränsa vinsterna i din gripstyrka om du använder handskar.

Artrit

Den sista anledningen till att dina händer skadar under träning kan vara artrit i dina händer. När du ålder, eller om du har haft traumatisk skada på dina händer, börjar brusk i dina leder att bryta ner. Brusk reducerar chockfilten i ett led, förklarar den amerikanska akademin för ortopediska kirurger, och denna förlust i brosk ökar den inverkan vikten på händerna kommer att ha. Du bör rådgöra med din läkare för att utesluta denna möjlighet om du har uteslutit de andra tre faktorerna. Läkare kan ordinera antiinflammatorisk medicin eller använda andra åtgärder för att bekämpa artrit.