Hatha Yoga Vs. Ashtanga Yoga

När du försöker bestämma vilken typ av yoga som ska delta, är det bra att veta att klasserna varierar enormt i deras intensitet och utgör variation. Även om "Hatha" är en något generisk beskrivning, hänvisar det vanligtvis till en mild kombination av stående och sittande ställningar. Ashtanga yoga är en mycket specifik disciplin som följer en bestämd sekvens och kan vara ganska rigorös.

Lotusposition kan förekomma både i Ashtanga och Hatha. (Bild: fizkes / iStock / Getty Images)

En stil är inte bättre än den andra, men varje kan vädja till olika personer beroende på deras mål och träningsnivå.

Definitionen av Hatha

Hatha är ett paraplybete som betyder "fysisk träning", så det är inte riktigt en specifik stil. Tekniskt är Ashtanga en form av Hatha yoga.

Men många studior och lärare märker sina klasser som Hatha, vilket har inneburit en nybörjevänlig, lugnande övning. Du kommer definitivt att vrida och böja, men erbjudandenen i klassen är upp till varje enskild instruktör.

Du kommer att uppleva en mängd olika yoga poses i en Hatha-klass - både sittande och stående - men det kommer sannolikt att gå långsamt och medvetet. Armbalanser och handstandar gör inte heller regelbundet utseende. Det är vänligt att nästan alla nivåer av yogi, men det är osannolikt att du kommer att svettas.

Läs mer: Vad är fördelarna med Hatha Yoga Poses?

Ashtangas intensitet

Ashtanga är en yogaskola som utvecklats av K. Pattabhi Jois, en yogi som praktiserades i början av 1900-talet i Mysore, Indien. Den är utformad runt en mycket specifik sekvens av ställningar. När du har behärskat en sekvens eller serie av ställningar går du vidare till att ta itu med en annan serie. Sammantaget finns det fyra serier, alla med olika fokus och svårighetsgrad.

Sidovinkel är en ställning i Ashtangas stående serie. (Bild: f9photos / iStock / Getty Images)

En Ashtanga-övning regimeras och kräver disciplin. Varje övning börjar med en serie av soluppgångar och en stående sekvens som innehåller den triangeln, Revolved Triangle, Side Angle, Revolved Side Angle, Wide Forward Folds, Balancing Positionures, Chair, Warrior I och Warrior II. Serien du jobbar på kommer efter dessa uppvärmningar och kan inkludera framåtböjningar, bakåtböjningar, vändningar, armbalanser, huvudstöd, binder och andra komplexa ställningar.

Ashtanga är fysiskt krävande och rör sig i samband med andningen. Den flyter och kräver hög träningsnivå. Det ligger till grund för mycket av de flytande Vinyasa och Power-metoderna som finns i studior över USA.

Hur man väljer

Om du vill att din yoga övning ska dubbla som träning, är Ashtanga för dig. Det vädjar också till dem som gillar att veta vad man kan förvänta sig och mäta framstegen genom att se förbättringar och behärskar specifika ställningar. Det är mycket en svettig och renande upplevelse.

Mer komplexa bindningar finns vanligen i Ashtanga. (Bild: fizkes / iStock / Getty Images)

Hatha yoga kan överklaga mer till nybörjare och till människor som önskar en tystare, mer blygsam yoga-övning. Den stöder avslappning och stressreducering.

Läs mer: Ashtanga Yoga och viktminskning