Hex (Trap) Bar Deadlifts vs Barbell Deadlifts

Dödliftet är en övning i kroppen som styr flera muskelgrupper i din övre och undre kropp. Fällan, eller hexen, är ett specialiserat träningsverktyg som lyfter användning för två övningar: dödliftet och axeln. Fällbommens dödlift har flera fördelar jämfört med barbell-dödlyftan och är överlag en effektivare träning.

Fällbommens dödlift gör att du kan lyfta mer än en barbell-dödlift. (Bild: kjekol / iStock / Getty Images)

Barbell vs Hex Bar

En barbell är en rak, 7 fot lång metall bar. Ändarna på baren, kallade ärmar, håll viktplattor för motstånd. Hexstången är såkänd eftersom stången har en hexagonal form. Du står i mitten av sexkant och håll handtagen på var sida om dig. Stavar, med ärmar för att hålla viktplattorna, sträcker sig från sexkantens mittpunkter. Med en barbell är vikten framför din kropp, men utformningen av sexkantstången placerar vikten i linje med din kropp.

Dead

Deadlift är en fullkroppsövning. Det fungerar dina ben, rygg och under- och övre ryggmuskler. För att utföra en deadlift, placera en laddad barbell eller hex bar på golvet framför dig. Squat ner, ta tag i handtagen och dra tyngden av golvet, sluta i stående position med vikten på lårnivå. Håll ryggen rakt under rörelsen för att minska risken för skador på din rygg.

Hex Bar Fördelar

En studie som publicerades i "Journal of Strength and Conditioning Research" jämförde biomekaniken hos hex-bar-dödlyftan och barbell-dödlyftan. Forskare drog slutsatsen att sexbarnsliftet är en övergripande bättre styrka och kraftövning. Ämnena kunde lyfta en tyngre en-upprepning maximal belastning med sex bar dödlift. Toppkraften, hastigheten och kraften var större med sexkantstången än häftet. Med hjälp av sexbommen placerades mer belastning på knäna och mindre belastning på ländryggen och höfterna. En lättare belastning på ländryggen är speciellt fördelaktig för dem med smärta i ryggen eller obehag.

Barbell Fördelar

Barbell deadlift har vissa fördelar jämfört med hex barlyftning. Eftersom sexbommen placerar större kraft genom knäna, gör dina ben mycket av arbetet; detta gör hex-bar deadlift liknar squat träning. Om du vill fokusera på dina nedre ryggmuskler mer och dina ben mindre än barbell deadlift är det bättre valet. En barbell är också mycket mer lättillgänglig än en hex bar. Även gym och fitnesscenter som har ett stort urval av fria vikter behöver inte nödvändigtvis en hex-bar.