Höftsträckor för löpare

Din höfter är bara en av de områden i din kropp som är benägna att täta och skada om du är en löpare. Varje steg du gör kräver att höftledet ska dra framåt, och varje gång du planterar din fot på trottoaren, känner dina höfter på inverkan. Att utföra höftsträckor före och efter en körning kan hjälpa dig att undvika skador och hålla dina höfter löst och limber. Lätt i dina höftsträckor och studsa inte. Försök att hålla var och en i 30 till 40 sekunder och sluta om du känner dig obehag.

Löpare på vägen (Bild: mel-nik / iStock / Getty Images)

Väggsträckning

För en sträck som innehåller din rygg, axlar och höfter, hitta dig själv en vägg. Stå ett par meter bort från väggen med fötterna ihop. Böj din kropp framåt i en jackknife position. Placera dina palmer på väggen med armarna raka. Klipp tillbaka något på dina klackar och känna sträckan.

Cross-legged Twist

Korsbenet kommer att sträcka utsidan av höfterna och en del av din skinka. Sitt korsad på golvet och lyft sedan ditt högra ben och placera foten på utsidan av det böjda vänstra benet. Vrid överkroppen för att titta över din högra axel. Du kan nå din vänstra arm på utsidan av ditt högra ben för att hålla sträckan och placera din högra hand på golvet bakom dig för stöd. Byt sida efter 30 till 40 sekunder.

Knä till axel

Ligga på ryggen på golvet på en matta eller mattan, böj ditt högra ben upp och vänd sedan din torso till vänster. Ta tag på utsidan av benet med vänster hand och dra försiktigt knäet mot vänster axel. När sträckan är klar, utför samma sträckning med ditt vänstra ben.

Korsa ankel över knä

Du kan utföra denna övning som sitter i en stol eller på ryggen på golvet. I en stol, korsa vänster fotled över höger knä och luta sedan framåt tills du känner en stretch i höften. På golvet, korsa vänster fotled över ditt böjda höger knä och nå sedan under med båda händerna och dra ditt högra ben mot huvudet. Utför varje variation på båda benen.

Hip Flexor och Psoas Muscle

Din hip flexors och psoas muskler hjälper till att köra dina ben upp när du kör. För att sträcka dessa muskler, knä på golvet och sedan utåt med vänster ben så att din vänstra fot ligger på golvet. Med ryggen rakt, lut dig framåt så att din vikt ligger på framfoten och du känner en stretch i höft på bakbenet. Gör sträckan på båda sidor.