Hur förlorar en 14-årig magefett?

En tonåring med en muffinplatta kan vara särskilt självmedveten om sitt utseende. Extra magefett sätter också en ung 14-årig i riskzonen för att utveckla riskfaktorer för vuxna förhållanden som typ 2-diabetes och hjärtsjukdom. Att förlora magefett kräver ändrade vanor, vilket kan vara utmanande. Den goda nyheten är att denna nya livsstil hjälper din tonåring att hantera sin vikt och hälsa för livet.

Tonåringar värmer upp på mattor i en träningsklass. (Bild: Glenkar / IStock / Getty Images)

Rörelsefrågor

En 14-årig som leder en stillesittande livsstil är mer benägna att hålla sig på magefett. En översyn som publicerades i maj 2013 av "Läkare och idrottsmedicin" noterar att starka bevis finns att aerob träning kan minska midjestorlek, kroppsfett och magefett hos ungdomar. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar minst 60 minuter per dag av fysisk aktivitet - varav de flesta ska vara aerob aktivitet. Först kan 60 minuter per dag verka som mycket - speciellt om de inte är vana vid denna stora rörelse - så lätthet tränas gradvis. Börja med bara 10 till 15 minuter per dag och gradvis öka den tid du åtar dig att träna över flera veckor. Köra och cykla är gemensamma aktiviteter kan en 14-årig enkelt göra sig aktiv, men deltagande i lagsporter, gå med hunden eller gå med i en dansklass räknas också. Föräldrar kan uppmuntra verksamhet genom att bjuda in sina 14-åriga på promenader eller att få henne att gå med i en gym på det lokala rekreationscenteret eller gym.

Bli starkare

En 14-årig kanske inte är redo att lyfta stora barbells, men han kan delta i stärkande övningar som förbättrar muskelmassa och bentäthet. Enkla calisthenics, som pushups och pull-ups, är tillräckliga för tonåringar. Ett träningsprogram under ledning av en tränare eller tränare kan vara lämplig för vissa tonåringar. Ju smidigare en 14-årig blir, desto mer kalorier brinner han dagligen, vilket gör viktminskningen lättare, särskilt runt magen.

Äter bra

Enkla dietary förändringar kan hjälpa en 14-årig krympa hennes mage. Istället för deprivation och måltidsspring, uppmuntra hälsosam matvanor. Inklusive mer färska grönsaker samtidigt som konsumtionen av bearbetade mellanmålsmedel som chips, mellanmålsmjöl, spannmålsprodukter och godis sänks. Lär dig en 14-årig att välja grillad eller bakad kött i stället för stekta versioner och att välja en salladsalat eller buljongbaserad soppa istället för pommes frites eller lökringar. Uppmuntra henne att packa en hälsosam lunch för skolan och att konsumera en näringsrik frukost varje dag. Smörgåsar på fullkornsbröd fyllda med magert kött, yoghurt med låg fetthalt, färsk frukt, havregryn, fullkornspannmål, mager ost och skivad grönsaker är hälsosamma val. Uppmuntra konsumtion av hela korn och frukt, som innehåller hjärt-hälsosam fiber. En studie publicerad i "Journal of Endocrinology and Metabolism" år 2012 visade att tonåringar som inkluderade de största mängderna fibrer i deras dieter också hade minst visceral eller mage, fett.

Hinder för förändring

Att få en 14-årig att ge upp alla sina favoritmat och anta en aktiv livsstil kommer inte att hända över natten. Kanske är de steg som han tar i början så enkelt som att ge upp söt soda och ta en 10-minuters promenad varje dag efter skolan. Även dessa små insatser kan göra skillnad. För att bli mer aktiv måste ungdomar, särskilt tjejer, övervinna sin inre motstånd mot motion och deras uppfattning om vad det innebär att träna, noterar en rapport från 2013 i "BioMed Research International". Det kan ta tid och en bra mentor. Föräldrar kan börja med att skapa ett bra exempel genom att leva en hälsosam, aktiv livsstil och göra näringsrika matval.