Hur påverkar träningen din självförtroende?

Det är nog säkert att övertyga det som sitter framför en skärm hela dagen på jobbet och framför TV: n hela natten gör inte mycket för din fysiska hälsa eller självbild. En stillasittande livsstil, som standard för många kontorsarbetare, studenter och pensionärer, gör lite för att höja din träningsnivå, din energi, ditt självförtroende eller din allmänna känsla av välbefinnande. Men ser bra ut, känner sig stark och har en positiv attityd, egenskaperna hos självkänsla, är alla fördelar med en regelbunden motion.

En kvinna som bär handvikter på en naturstig. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Feelin 'Bra

Regelbunden övning gör ditt hjärta och ben starkare, sänker risken för kronisk sjukdom i kombination med ditt blodtryck, håller din vikt under kontroll och minskar känslor av ångest och depression. Medan du ökar dina energinivåer, syrekapacitet, muskelton och allmän fitness är en sidovinst en ökning av självkänsla. Bara framgången med att skapa en övningsplan och hålla sig till den låter dig njuta av en känsla av prestation. Att gå vidare är bra för din kropp och sinne. Cleveland Clinic föreslår att du utövar 20-30 minuter varje dag och väljer en aktivitet du tycker om, så att du håller fast med det, varierar vad du gör för att avvärja dig och blanda klasser, sport och motion med vänner och individuella träningspass för att hålla saker intressanta, hålla pounds och hålla ditt förtroende högt.

Bättre kropp

Samhället är besatt av kroppsbild och, för många människor, hur de ser ut har en direkt inverkan på självkänsla. Idea Health & Fitness Association konstaterar att din personliga kroppsbild - tonad, balanserad vikt, tilltalande proportioner, hållning, vitalitet och andra faktorer - är lika viktigt som din styrka, kompetens inom sport och andra fysiska träningsåtgärder. Regelbunden träning, med tonvikt på aerob träning, kan ha en positiv effekt på självkänslan - speciellt för dem som lider av låg självkänsla - som att träning och utseende förbättras. Det finns ingen beprövad formel för hur mycket eller hur ofta träna för att påverka självkänslan, så Idea Fit rekommenderar att man följer riktlinjerna för American College of Sports Medicine: 20 till 60 minuters dynamisk aktivitet som utmanar stora muskelgrupper 3 till 5 dagar i veckan ; 8 till 10 motståndsövningar för styrketräning praktiseras 2 till 3 gånger i veckan; och en sträckningssession för flexibilitet minst två gånger i veckan, men helst dagligen.

Mer är inte alltid bättre

Trettio minuter med måttlig aerob träning är tillräcklig för att släppa beta-endorfinerna som ökar känslor av välbefinnande och att sänka nivåerna av kortisol, hormonet i samband med stress och ångest. I studier som utvärderats av forskare vid Nova Southeastern University och publicerades i "The Internet Journal of Allied Health Sciences and Practices", konstaterade forskare att aerob träning med låg till måttlig intensitet gav positiva resultat i humörförbättring och psykologisk funktion. Högintensiv träning minskade inte stress och ångest och i vissa utmaningar föreföll det i utmaningen och utmaningen att öka ångest. De psykologiska fördelarna med fysisk aktivitet varade längre efter måttlig träning än efter intensiv träning. Undersökningen av humöreffekterna av högintensiv träning är emellertid mindre utbredd än annan forskning. För en erfaren tränare i en icke-konkurrenskraftig situation kan man lämna möjligheten att mastering av intervaller med hög intensitetsträning kan lägga till känslan av prestation.

Om och Zen

Yoga, meditation, tai chi och qigong minskar spänning, ångest, depression och ilska och förbättrar psykologisk funktion. En yoga-övning, enligt "Yoga Journal", sänker nivåerna av kortisol och adrenalin och hjälper till att reglera blodsockret, blodtrycket, insulinresistensen och "matsökande beteende" inspirerad av stress som leder till viktökning och ökat bukfett. Meditation stimulerar prefrontal cortex som styr glädjenivåer och hälsosam immunfunktion. Sitt på en kudde och fokusera på din andning, sträcka sig in i en backbend, till och med chill i Corpse eller Child posera, och du lugnar dig, släpper ut spänningen och förbättrar koordinationen, snabba reaktioner, IQ och minne. Du kommer också att sova bättre och reglera dina känslor, vilket leder till effektivare sociala interaktioner och en positiv självbild.