Hur påverkar din muskelstyrka?

Löpning och styrketräning går hand i hand när det gäller att bygga en muskelkropp. Running hindrar inte styrketräning, men använd inte den istället för styrketräning. Medan körning bygger lägre kroppsstyrka, hjälper det dig inte att bygga överkroppen. Kombinera löpning och styrketräning för att uppnå bästa styrka vinster. Löpnings- och styrketräning arbetar tillsammans för att hjälpa dig att bygga muskler och skapa en balanserad kropp.

kvinna som kör på väg (Bild: Maridav / iStock / Getty Images)

Kalorisk defekt

Uthållighetskörning eller spridning kommer inte att brinna muskeln om inte din kropp har ett kalorifel. Det innebär att äta mindre än vad din kropp behöver för att behålla din grundläggande metabolism och kroppsstruktur. Varje individ har en särskiljande mängd energi som krävs för att hans organ, muskler och celler ska kunna fungera ordentligt. Om du äter rätt mängd protein och kalorier som din kropp behöver, kommer löpning att låta dig förlora fett istället för muskler. Ett kilo fett motsvarar 3500 kalorier. Ett kaloriunderskott kan uppstå genom att inte ersätta de kalorier du förlorar från att träna. Så småningom kommer din kropp att använda energi från dina skelettmuskler om du inte spenderar tillräckligt med kalorier. Detta resulterar i muskelavfall eller förlust av muskelvävnad.

Tyngdkraften

Running är en viktbärande övning som utvecklar mer muskelmassa med lägre kroppslig kropp. Detta håller också dina ben friska, vilket alltid är ett plus. Din benmuskler måste arbeta hårt mot gravitationen för att driva dig framåt. Om du går upp på en kulle blir dina muskler mer utmanade. När du trycker på dina ben bygger du styrka. Inklusive en styrketräning rutin i din träning regimen kommer att vara mer fördelaktigt, eftersom det kan hjälpa till att öka din uthållighet. Det hjälper också att placera olika stress på dina muskler eftersom du flyttar på olika sätt.

Sprinting vs Endurance Running

Sprinters har ofta mer muskulösa ben än uthållighetskämpar eftersom de använder mer snabba muskelfibrer jämfört med avståndslöpare. Endurance löpare använder mer långsamma muskelfibrer. Snabbspänningsfibrer är främst för snabb träning och kraftfulla rörelser. Det är därför som sprinters tenderar att ha större benmuskler än maratonlöpare. Det är lättare att utveckla mer muskelstyrka om du är en sprinter eftersom din kropp kommer att använda mer snabba muskelfibrer.

Etablering av ett program

Kombinera kardiovaskulära träningspass med styrketräning är ett utmärkt sätt att bygga muskler och förhindra muskelförlust. Att ha en balanserad näringsplan är lika viktig. Enligt American College of Sports Medicine bör du utföra styrketräning minst två till tre dagar i veckan. Gör åtta till 10 övningar som jobbar med dina större muskelgrupper. Gör minst 30 till 60 minuter med måttlig intensitet kardiovaskulär träning fem dagar i veckan eller 20 till 60 minuters intensiv träning tre dagar i veckan. Måttlig träning är något som håller din hjärtfrekvens upp men låg nog där du kan hålla en anständig konversation. Kraftig övning är något mer intensiv där det finns en kraftig ökning av hjärtfrekvensen.