Hur håller simning dig i form?

Simning är ett bra sätt att gå ner i vikt och få passform. Det här är speciellt sant om det är en aktivitet du redan gillar. vilket kommer att göra dig mer sannolikt att fortsätta göra det. Simning bränner kalorier och förbättrar ditt hjärtas hälsa; men det kan vara särskilt fördelaktigt för personer med gemensamma problem. Fråga din vårdgivare innan du börjar en ny simning rutin.

Simning kan förbättra ditt hjärthälsa. (Bild: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Bränner kalorier

Att träna de flesta dagar i veckan är viktigt för att hålla sig i livet. Kardio träning som att sväva bränna kalorier, vilket hjälper dig att bli av med överflödig kroppsfett och vikt. Till exempel kan en 155 pund vuxen bränna ungefär 744 kalorier i en timma av simning varv. Du bör sikta på att simma i minst två och en halv timme varje vecka och gradvis öka din hastighet över tiden för att hålla utmanande din kropp och brinnande kalorier.

Förbättrar hjärthälsan

Att utföra regelbundna aerob träning förbättrar hjärtets hälsa och funktion. Simning ökar din hjärtfrekvens och arbetar med de stora muskelgrupperna i kroppen, vilket gör det till en bra måttlig aktivitetsaktivitet för hjärt-kärlsjukdom. Du bör dock vara medveten om att din hjärtfrekvens kan bli långsammare när du tränar i vatten än när du tränar på land. Var uppmärksam på hur du känner medan du simmar och prata med din läkare innan du börjar ett nytt träningspass om du har hjärtproblem eller andra hälsoproblem.

Bygger muskel

Inte bara bränner simma kalorier och blir av med överflödig kroppsfett, men det stärker också dina muskler. Att träna i vatten ger ett naturligt motstånd, och du kan skapa ännu mer genom att trycka eller dra vattnet bort från din kropp när du simmer. Simning har låg skada, vilket gör att du är mer sannolikt att fortsätta träna. Att få muskler kan också förbättra din balans av balans, för att inte tala om att göra dig starkare.

Ytterligare fördelar

Om du är ny att träna, är överviktiga eller har gemensamma problem, kan du ha svårt att komma igång på träning eller hitta aktiviteter som inte orsakar ont. Simning kan vara det perfekta svaret, eftersom det är en svag aktivitet, och du kan variera träningens intensitet och hastighet enligt dina behov. Att vara i vatten minskar också gravitationens effekter, så att du kan träna utan att sätta press på dina leder. Nästan alla kan använda simma för att uppfylla sina fitnessmål.