Hur effektiv är kretsutbildning Vs. Lyftande vikter?

En rutin för träningsutbildning kan vara ett effektivt och tidseffektivt sätt att passa i hjärt- och viktträning, men det är inte för alla. Kretskörning innebär vanligtvis en uppsättning av nio till tolv övningar som du rör dig igenom i följd och lämnar litet eller ingen vila mellan dem. Kretskort kan innefatta styrketräning övningar, kardio övningar eller en blandning av de två. Medan konditionsträning är bättre att hålla din hjärtfrekvens högre och vid brinnande kalorier jämfört med traditionell vilstol och viktliftning, är det inte alltid ett överlägset träningsprogram.

Med traditionell tyngdlyftning kan du använda tyngre vikter än vad du kan för kretsutbildning. (Bild: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

nybörjare

Nybörjare som bara har startat en styrketräningsrutin kan inte hitta kretsutbildning särskilt effektivt. Eftersom du förväntas flytta snabbt mellan övningar, finns det lite tid att lära sig rätt form. Som ett resultat kan du använda för ljusvikt eller felaktig teknik som inte bygger muskler, eller sämre, leder till skada. Om kretsen rör sig för snabbt kan du tröttna lätt och bli frustrerad. En nybörjare är bättre att ta tid att lära sig grundläggande övningar och genomföra dem långsamt i ett traditionellt viktutbildningsprogram.

Styrka och storlek

Om din avsikt är att bygga styrka och storlek, är traditionell viktträning vägen att gå. Ett traditionellt styrketräningsprotokoll kräver att du lyfter upp fem till sex repetitioner med en vikt som motsvarar mellan 80 och 88 procent av ditt maximala upprepningsvärde för tre till sex uppsättningar. Lämna tre till fem minuter mellan varje uppsättning så att dina muskler kan återhämta sig tillräckligt för att du inte behöver minska den vikt du höjer för varje uppsättning. Om du vill bygga storlek måste du lyfta tunga vikter för tre till sex uppsättningar av åtta till tolv repetitioner. Resten mellan uppsättningar är bara 30 till 60 sekunder, men det är i allmänhet mer än det som erbjuds i de flesta kretsutbildningar. Byggstorlek och skulpteringsform kräver vanligtvis att du riktar in varje muskelgrupp med flera övningar. I en krets träffar du i regel varje muskelgrupp bara en eller två gånger. Eftersom du gör åtta eller fler repetitioner av varje övning vid varje station, kan du inte lyfta så tungt som du skulle om du hade längre vilar.

Allmänt Fitness

Regelbundet deltagande i högintensiv kretsutbildning kan förbättra din kardiopulmonala hälsa, hävdar American College of Sports Medicine eller ACSM. Att flytta från station till station håller din hjärthastighet förhöjd, speciellt om du införlivar kardiovaskulära aktiviteter som en minut av löpband, springhoppar eller hoppa rep som en del av kretsen. År 2008 publicerade "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" en studie som visar att kretsutbildningskurser som kombinerar kardio- och viktövningar gav kardiovaskulära förbättringar för män och kvinnor och att kretsviktträningskurser bidrar till att förbättra hjärt-kärlfunktionen hos olämpliga kvinnor . Medan traditionella viktutbildningar kan göra dig starkare och viktiga för bentäthet och muskels hälsa, bidrar de inte generellt till förbättringar i dina aeroba fitnessnivåer.

Effektivitet och utmattning

När du har begränsad tid i gymmet, kan kretsutbildning vara effektivare än traditionell viktträning. Du kan passa in i ett större antal övningar än du kan när du vilar mellan varje set som du gör under traditionell viktträning. Om du inkluderar kardiokörningar i din krets behöver du inte hitta tid för en separat kortsession. Att flytta från station till station i en krets lindrar en del av monotonen i traditionell träning och träning. Tiden flyger snabbare, vilket gör träningen roligare.

Kalori sprängning

Kretskörning kan vara en snabbare biljett till viktminskning. Det brinner 30 procent mer kalorier än traditionella vikt-träningsprotokoll, skriver "Fitness." De flesta kretsar omfattar styrketräning övningar, vilket gör träningen effektiv för att bränna fett också, särskilt om kretsen är av kraftig intensitet. Om kretsen växlar i högintensitet och lägre intensitet, räknas det också som intervallträning, vilket kan hålla din ämnesomsättning förhöjd i upp till 72 timmar efter att du har lagt ner vikterna, noterar ACSM.