Hur effektivt är ett träningshjul?

Ett träningshjul är ett litet robust hjul med en stång som passerar centret som fungerar som handtagen. Det är också känt som ett abhjul eftersom dess primära funktion är att hjälpa till med kärnstärkande övningar. Ett billigt träningsredskap kräver träningshjulet noggrann teknik för att undvika muskelbelastning eller skada.

En ung kvinna använder ett ab hjul i ett studio gym. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Teorien på Ab Wheel

Att bygga en stabil kärna hjälper dig i alla dina fysiska aktiviteter och det bidrar till att minska risken för muskelsvårigheter. Övningshjulet är effektivt för att stärka din kärna inte bara för att den är inriktad på din abs men också för att det fungerar i dina bakre muskler. Du behöver starka ryggmuskler för att motverka den naturliga höjningen av ryggen som uppstår när du rullar framåt på hjulet.

Fördelar med Ab Wheel Exercise

Din ryggrad upprätthåller sin optimala position när dina kärnmuskler är välbalanserade. Från detta stabila ryggradsposition kan du behålla bra hållning och ge en solid, centrerad bas från vilken musklerna i dina extremiteter kan röra sig. Att träna med ett abhjul kräver att dina kärnmuskler samarbetar för att korrekt genomföra rörelsen, så att dessa muskler kan ingå i en grupp. Däremot kan övningar som riktar sig bara mot din abs eller din rygg resultera i en kärnmuskulär obalans. Dessutom erbjuder träningshjulet variation när du är uttråkad med din nuvarande kärnstärkande rutin.

Nackdelen med Ab Wheel

Den primära nackdelen med ab-hjulet är trycket på underkanten. Om dina ryggmuskler är svaga eller om dina höftböjare är täta, kan de kanske inte motstå tyngdkraftseffekten på buken när du tränar, vilket resulterar i övergripande ryggen. För att undvika skador, kan du behöva stärka din rygg med övningar som hävarmar eller rader innan du går upp till abhjulet. Om du har några problem med din rygg, undvik ab-hjul övningar tills du rådgör med din vårdgivare.

Rätt teknik för att undvika skada

Även med en stark rygg och en välbalanserad kärna är korrekt teknik avgörande för att förhindra muskelbelastning när man tränar på abhjulet. Kniel på golvet och ta hand om handtagen. Placera hjulet på golvet under dina axlar och, med dina armar och din rygg rakt, rulla långsamt ratten framåt. Håll din abs kontrakterad och undvik att skjuta ryggen. Rul så långt fram som möjligt samtidigt som du bibehåller en rak torso. Använd din abs, inte dina höfter, för att dra dig tillbaka till startpositionen. Upprepa 10 till 12 gånger.