Hur snabbt behöver du gå för att gå ner i vikt?

Walking brinner kalorier, och ju snabbare du går, desto mer brinner du. Men hastighet är inte den enda faktorn i att gå ner i vikt genom att gå. Du måste nå 65 till 70 procent av kroppens maximala hjärtfrekvens för att förbättra din kondition och bränna allvarliga kalorier, enligt "The Complete Guide to Walking." Eftersom människor brinner kalorier annorlunda är din vikt, ämnesomsättning och intensitet av träning också faktorer i att bränna 3 500 kalorier för att förlora 1 pund.

Att ta snabba steg är avgörande för att förbättra din gånghastighet. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Hastighetsräknare

Viktminskning för en viss individ beror på ansträngning, men den genomsnittliga 150 pund person som går i en timme bränner 190 kalorier som går 2 mph, 258 kalorier går 3 mph, 374 kalorier går 4 mph och 586 kalorier går 5 mph, enligt " Guide till promenader. " Nummerna låter små, men Harvard Mäns Health Watch rapporterade att personer som gick regelbundet i 15 år vägrade 18 pund mindre än icke-vandrare.

Går i rytm

Du kan öka din hjärtfrekvens och hastighet genom att förbättra din hållning och ta snabbare steg, enligt "Guide to Walking" författaren Mark Fenton. Att hålla huvudet när du går, samtidigt som du undviker "överdriven sväng" i din nedre del kan förbättra din hållning. Om du är 5 meter 6 tum till 6 meter lång kan du gå 3 mph genom att ta 105 till 115 steg per minut och 4 mph genom att ta 125 till 135 steg per minut. Kortare människor behöver fler steg för att öka hastigheten; högre människor kan ta färre. Om du lägger till hörlurar och några favoritlåtar med slag per minut som matchar önskad gånghastighet, kan du hålla takten när du går i rytm med musiken.

Stride och hastighet

Argumentet att högre människors längre ben betyder att de kan gå snabbare än korta människor "har inget vatten" enligt "Guide to Walking." Faktum är att korta människor har en fördel. Gånghastighet beror på stridlängd och stridshastighet. Höga människor har längre strid, men deras förmåga att förlänga den är begränsad. Å andra sidan kan korta personer öka sin hastighet lättare än långa människor eftersom varje steg kräver mindre avstånd och mindre ansträngning och "det finns ingen sådan tydlig gräns för stridshastighet."

Högsta hjärta Priser varierar efter kön

Om du är en man, är din maximala hjärtfrekvens 220 hjärtslag per minut minus din ålder. Det är 200 hjärtslag per minut om du är 20 år gammal. Om du är 20, når 65 till 70 av din maximala hjärtfrekvens eller tränar i en intensitet på 65 till 70 procent, måste du gå fort nog för att få ditt hjärtslag 130-140 gånger per minut. Om du är kvinna, beräknas din maximala hjärtfrekvens genom att subtrahera 88 procent av din ålder från 206. Om du är 30 år är din maximala hjärtfrekvens 179,6 och en intensitet på 65 till 70 procent är lika med 116,7 till 125,7 hjärtslag per minut.

Snabba promenader och brinnande kalorier

Snabba promenader är ett av de tre primära sätten att vandrare kan höja sin hjärtfrekvens tillräckligt för att bränna mycket kalorier, enligt "Guide to Walking". Långa promenader och styrketräning är de andra. Författare Mark Fenton, en långtidsdirektör på "Walking" -magasinet, rekommenderar att du går ner i vikt genom att gå snabbt i 60 minuter två eller tre dagar i veckan, vilket ökar din hastighet på kortare promenader två eller tre dagar i veckan och gör sex till åtta muskelbyggnadsövningar två eller tre dagar per vecka. För att ytterligare öka intensiteten i dina promenader, överväga att gå upp och utforma ytor, från släta trottoarer till trappor.