Hur snabbt förlorar du vikt efter träning?

När du vill gå ner i vikt kan din första instinkt vara att hoppa direkt in i en ny träningsrutin. Det kan verkligen göra underbara saker för din kropp - men det kommer inte nödvändigtvis leda till viktminskning. Din kropp använder maten du äter för att bränna dina aktiviteter, träna eller på annat sätt. Återstoden brinner lagras som fett, även när du tränar. För att gå ner i vikt måste du kombinera träning och kaloribegränsning. Rådfråga din läkare innan du börjar något viktminskningsprogram.

För att gå ner i vikt måste du kombinera träning och kaloribegränsning. (Bild: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Fettminskning

Medan regelbunden motion är en viktig del i någon viktminskning plan, är det inte ett orsak-och-effekt-förhållande. Det är inte det faktum att du tränar som gör att du går ner i vikt, det är det faktum att du ställer en efterfrågan på din kropp att den är näringsrikt illa utrustad med bränsle. Så istället för att använda mat som bränsle, vänder din kropp till lagrat bränsle eller fett. Triglycerider tappas från dina fettceller, som efterhand krymper när de tömms, vilket resulterar i fettförlust. Högre intensitetsövning bränner kalorier under och efter träning och bränningen efter träning är alltid aerob i naturen, oberoende av själva träningen.

Kaloriunderskott

Hastigheten vid vilken fettförlust händer beror på hur mycket du beskattar din kropps bränsleaffärer. För att förlora ett pund per vecka måste du skapa ett underskott på 500 kalorier per dag vilket innebär att du bränner bort 500 kalorier än din kroppsbehov. Om du vill ha snabbare viktminskning kan du skapa ett underskott på 1000 kalorier per dag för att förlora två pund per vecka, men mer anses vara osäker. Med tanke på att en timmes promenad på 4,5 miles per timme brinner cirka 440 kalorier för en 150 pund person, det är mycket tid på vägen.

Nutritionens roll

Du kan enkelt skapa ungefär hälften av ditt underskott genom att klippa kalorier, så du behöver bara träna halvt så länge varje dag. Till exempel, om ditt mål är ett pund per vecka, kan du gå i 30 minuter per dag och ge upp efterrätt eller ett par colas för att skapa ditt underskott. Det är inte en stor förändring, med tanke på att klibbningen kommer att få dig till en mindre byxestorlek om ett par månader.

Stötestenar

Nyckeln är att underskottet måste ligga under vad din kropp behöver, inte vad du brukar äta; Använd en online-kalkylator, som den som finns på American Cancer Society hemsida, för att ta reda på vad det här numret är. Om du har överskridit grovt och äter stadigt, måste du sänka kalorierna bara för att få dig till en nivå som bibehåller din vikt och stoppar vinsten, och skära sedan fler kalorier för att tillåta viktminskning. Dessutom kan träning öka din aptit. Ditt bästa vapen är högvolym, kalorifattig mat som grönsaker och frukt. Inte bara är de friska, men de tar upp gott om utrymme i magen men ger dig bara några kalorier. Du kan få lite vikt när dina muskler utvecklas, men det är ett gott tecken - muskler hjälper dig att bränna fett genom att öka ditt kaloriunderskott - så slå på viktrummet.