Hur snabbt är muskeln förlorad när det inte tränas?

Den minut du slutar träna, slutar din kropp att bygga muskler. Hur snabbt din muskelstyrka och övergripande fitnessnedgång beror på ett antal faktorer. En sak är säkert: Du kommer att förlora dina muskler på kortare tid än vad som krävdes för att bygga dem. Även om du inte kan behålla din regelbundna träning finns det sätt att hjälpa till att stoppa processen.

Närbild av en kvinna som lyfter vikter. (Bild: Paul Burns / Blend Images / Getty Images)

Bearbeta

Avskräckande är den tekniska termen för muskelförlust efter ett stopp i träning. Din kropp, som var van vid de vanliga träningspasserna som hjälpte till att bygga upp muskler, lämnas plötsligt utan dem. Under regelbunden träning ökade din kropp sin produktion av enzymer som hjälper till att bygga dina muskler och hålla dem starka. När du slutar träna, producerar din kropp inte längre de extra muskelhämmande enzymerna och dina muskler reagerar med atrofi.

faktorer

Din övergripande träningsnivå och hur länge du har tränat är två viktiga faktorer som avgör hur snabbt och svårt dina muskler kommer att atrofi under detraining. Dina muskler kommer att ta längre tid för atrofi om du har en bra form och har tränat under en längre tid, till exempel ett år eller mer. Du kommer också att behålla en högre träningsnivå under detraining än du skulle om du är ny att träna. Om du bara har arbetat för en månad eller två, säger Columbia University, dina muskler kommer att ropa mycket snabbare och din träningsnivå kan sjunka så låg som innan du började.

Tidsram

I det mest drastiska scenariot kan du förlora upp till 80 procent av din träningsnivå om så lite som två veckor om du är ny att träna. Om du är otroligt passform och har tränat i åratal kommer du att hänga på din träningsnivå i ungefär tre månader, säger ACE Fitness. Om du börjar omskolning efter en lull, kommer dina muskler att komma ihåg var du slutade och bygga upp snabbare än om du bara startade ett nytt program. Avstängningsperioden stärker faktiskt muskelfibrer, vilket innebär att din omskolning kan leda till en högre träningsnivå som du kanske har kunnat uppnå om du inte hade haft en paus, säger Columbia University.

Vad kan du göra

Bara för att du måste sluta träna betyder inte att du måste sluta vara aktiv. Även om du inte kan följa samma träningspass som din kropp är van vid, kan du fortfarande sakta ner eller till och med stoppa avvägningsprocessen om du går med i andra aktiviteter, säger ACE Fitness. Om du återhämtar dig från en skada som förhindrar träning, kan du till exempel kanske träna i en pool. Om du inte längre kan springa, kan gå åtminstone hjälpa till att hålla din träningsnivå högre än inaktivitet skulle.