Hur lång tid tar det att byta kropp efter att ha tränat?

Everybody's body är annorlunda, så det finns inte ett one-size-passar-allt svar på hur lång tid det tar att se förändringar i din kropp när du börjar träna. Det beror också i stor utsträckning på vilken träning du gör, och hur din livsstil är. På en fysiologisk och hormonell nivå börjar förändringar i kroppen direkt efter ett träningspass, men de flesta börjar faktiskt se resultat inom den första månaden eller två av att göra regelbundna träningspass del av sin veckovisa rutin. Dessa resultat kommer att börja små men kommer att förbättras och bli mer märkbar som tiden går vidare.

Ungt par joggar i fält. (Bild: David De Lossy / Photodisc / Getty Images)

Få dina förväntningar rätt

Den förändringsfrekvens som din kropp kommer att uppleva är i stor utsträckning beroende av hur din kropp är i när du börjar träna. Om du aldrig har utövat förut kommer du att börja se märkbara resultat mycket snabbt. Även om dina träningspass är grundläggande, upplever du uppenbara ökningar av styrka, träning och uthållighet efter de första träningsveckorna. Om du är på mellannivå, eller har tränat på och av under en tid, kommer du mer sannolikt att se resultat efter den första månaden eller två, förutsatt att du tränar i tillräcklig intensitet. För en avancerad tränare, till exempel en idrottsman eller en person som har tränat konsekvent i åratal, kommer märkbara ökningar av styrka eller träning att vara samordnade insatser under ett par månader, eftersom kroppen redan är mycket konditionerad.

Regelbundna vinster

Utarbeta en gång i veckan kommer inte att ge dig mycket i vägen för märkbara förändringar. Du kan känna dig bra när du har gjort det, men du kommer inte att förlora någon vikt, få någon muskeldefinition eller bli friskare. Inklusive tre till fem träningspassar i veckan kan hjälpa dig att se förändringar i din vikt, hälsa och kroppsutseende inom den första månaden eller två av träningstiden. Att bygga denna typ av vana tar tid, speciellt om du aldrig har gjort mycket motion tidigare. Om du håller fast vid det och lär dig att se träning som en viktig del av din dag, som att borsta tänderna eller gå på jobbet, blir det lättare att hålla fast vid.

Gå för intensitet

Medan varaktigheten av ditt träningspass är viktigt, är intensiteten trumlängden varje gång. Du kommer att få bättre resultat från att gå ut i 15 minuter än du kommer att promenera längs i en timme. För att dina träningspass ska kunna få effekt måste de vara utmanande. Din kropp är osannolikt att reagera märkbart på mild motion - det måste vara hård. Inte så tufft att du har ont eller kan inte flytta i slutet av den, men tillräckligt att du är utsliten och inte känner dig kapabel att göra mer. Att se till att dina träningspass är krävande hjälper dig att se resultat snabbare än om du bara gör det enkelt, men långt, träningspass.

Alltid rikta högre

För att säkerställa att din kropp fortsätter att förändras från träningspasset är det viktigt att följa principen om progressiv överbelastning - öka antalet repeteringar av en övning eller öka svårigheten i träningen varje gång du tränar. Progressiv överbelastning är vad som får din kropp att anpassa sig och förbättra, så om du vill se konsekventa resultat från dina träningspassar, var noga med att använda det här. Det är dock också viktigt att ta tillräckligt med vila. Det är väldigt frestande när du börjar se resultat att träna oftare, men din kropp behöver regelbunden vila om det kommer att fortsätta att förändras. En eller två dagar i veckan utan någon allvarlig fysisk aktivitet hjälper dig att hålla din kropp skadlig och vila.