Hur lång tid tar det för att bli av med feta lår?
Som det gamla ordspråket går, "skönhet är i ögat av den som ser." När det gäller våra egna kroppar är vi dock ofta våra egna värsta kritiker. Faktum är att många individer endast utövar vissa kosmetiska mål, säger American College of Sports Medicine. De som vill bli av med fett på låren måste ha en grundläggande förståelse för kaloribalans, fettförlust och vara villig att ställa rimliga förväntningar.
En kvinna mäter sina muskulösa lår. (Bild: Voyagerix / iStock / Getty Images)Förstå kaloribalansen
När det gäller fettförlust är kalori kungen. Faktum är att ju mer kalorier som brinner i en dag, vecka eller månad, desto mer fettförlust kommer att uppstå - inte bara på låren utan över hela kroppen. Enligt centra för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder måste individer som vill förlora ett kilo fett uppnå ett kaloriunderskott på 3500 kalorier. För bästa resultat, överväg användningen av både diet och motion för att uppnå optimala långsiktiga resultat.
Förstå fettförlust
Även om det kan vara frestande att försöka bli av med fett enbart på låren ensam, är det inte nödvändigtvis ett alternativ. Faktum är att Yale Scientific rapporterar att platsminskning - där utövarna fokuserar på en specifik kroppsdel i ett försök att bara eliminera fett i detta land - är ganska svårt, det är inte omöjligt. Istället, under träning, förlorar de flesta individer en generaliserad mängd fett över hela kroppen. De som uppnår ett underskott på 3500 kalorier på en vecka, kommer till exempel inte nödvändigtvis att se ett pund av viktminskning på låren, utan snarare över hela kroppen.
Toning lår
Medan skärning av fett direkt från låren kanske inte är ett alternativ kan utövare fortfarande förbättra utseendet på denna kroppsdel genom motståndsträning. Motståndsträning bygger muskelmassa och ger ett mer spänt och tonat utseende till riktade muskelgrupper. De som vill fokusera på låren bör överväga lunges, en övning där individer tar stora överdrivna steg, sänker det bakre knäet mot golvet med varje framåtgående framsteg. Syfta för två till tre uppsättningar av 10 till 12 upprepningar av denna övning för bästa resultat för att bygga muskelmassa och främja större muskelton, säger ACSM. I gymmet kan användningen av höftadduktör och höftledare, förutom lungor, bidra till att forma låren.
Ställa in rimliga förväntningar
Att ställa rimliga förväntningar på fettförlust på låren är avgörande för dem som hoppas kunna se snabba resultat. När det gäller fettförlust, desto större kaloriunderskott desto snabbare kommer fettet att smälta bort - vilket ger optimala långsiktiga resultat. American College of Sports Medicine uppmuntrar de flesta tränare att sikta på totalt två pounds av fettförlust per vecka. De som inbegriper motståndsträning i rutinen borde förvänta sig att se en viss generaliserad fettförlust över kroppen inom fyra till sex veckor, säger ACSM.
