Hur lång tid tar det för att komma i form med yoga?

Jessica Biel, Adam Levine och Matthew McConaughey tilldelar sina passande kroppar till yoga. Om du just har börjat lektioner, hur fort tills du skördar liknande träningsresultat?

Yoga kompletterar massbyggnadsresistensutbildning. (Bild: Aleksandar Todorovic / Hemera / Getty Images)

Så många faktorer kommer till spel när du försöker komma i form:

• Vad betyder "i form" för dig?
  
• Vad är din utgångspunkt: coachpotatis eller något passform?
  
• Vilken typ av yoga övar du: mild eller rigorös?
  
• Hur ofta per vecka övar du dig: en gång, två gånger eller flera?
• Är yoga den enda träningen du gör?

Du kan se att svaret verkligen är: Det beror på. Du kommer sannolikt att känna en skillnad i flexibilitet och lugn efter några veckor att öva flera gånger per vecka. Efter två till tre månader kan markörer av träning - som styrka och flexibilitet - förbättras. Men om dessa förbättringar får dig till din definition av att vara "i form" är en annan fråga.

Vad betyder det för att vara i form?

Att vara i form betyder olika saker för olika människor. Du kan överväga att vara i form så att din dagliga uthållighet har förbättrats, du blir inte lindad går uppför trappan och du håller med dina barn på semester. För andra är det i form att ha synlig muskel, liksom förmågan att springa 5K eller hoppa in på ett spel med flaggfotboll på ett ögonblick.

Yoga kan hjälpa dig att uppnå båda träningsgraderna, men det tar längre tid - troligen flera månader - att komma till den senare, mer idrottsliga nivån. Hur mycket längre, beror på ditt svar på andra frågor, till exempel din utgångspunkt och din rutins intensitet. För att du ska få en mager och klar kropp, kommer du sannolikt att behöva göra ytterligare träningspass, såsom viktträning och kardioväxling, samt genomföra en kost intervention som gräver bearbetade mat och fokuserar på färska grönsaker, proteiner och hela korn.

Vad är din nuvarande nivå av fitness?

Om du beskriver dig själv som en icke-tränare, kommer det att ta dig längre tid att komma i form, oavsett din definition. Nybörjare borde lindra in i en regelbunden yoga träningsplan för att undvika utbrändhet och skada. Den strängare, "formskapande" poserar och snabbare takt i en intensiv klass kräver en process för att bygga; Precis som att du kör, börjar du inte med en maraton; i yoga börjar du inte med handstands och jump-throughs.

Augment yoga med andra träningsaktiviteter. (Bild: den-belitsky / iStock / Getty Images)

Du kan förvänta dig förbättringar i din flexibilitet, balans, muskeluthållighet och aerob kapacitet efter åtta veckor av tre timmars Hatha-lektioner per vecka, visade en studie från 2005 publicerad av American Council on Exercise. Ingen garanti för dessa förbättringar får dig till din definition av att vara "i form", dock.

Läs mer: Är Yoga en bra träning?

Vilken stil av yoga övar du?

En rigorös, flytande stil av yoga som driver dig genom Sun Salutations, inkluderar stående och balanseringstillfällen och avslutar med några långvariga sträckor kommer att få dig i form snabbare än en långsam metodisk praxis. Dessa aktiva stilar slog alla komponenter av fitness definierad av American College of Sports Medicine: kardiorespiratorisk, motstånd, flexibilitet och nueromotorisk.

En tyst, meditativ övning kan inte få dig till fysisk form. (Bild: EpicStockMedia / iStock / Getty Images)

Alla typer av yoga har värde, men om du är fit är ditt mål nr 1, då Ashtanga, Power eller en annan vinyasa-stil kommer att vara mer sannolikt att hjälpa dig att nå dina mål än en mild introduktionsklass eller långsam Hatha. Hur lång tid det kommer att ta beror på din engagemang och hur seriöst du övar när du är i klassen.

Hur ofta tränar du?

American Council on Exercise-studie hade folk träna tre gånger per vecka i åtta veckor för att uppnå förbättringar i fitnessmarkörer. Att öva mer kommer sannolikt att ge dig snabbare resultat, men också riskerar att snabbt förlora din entusiasm. Men om du övar mindre varje vecka, eller bara intermittent, är det osannolikt att du kommer att göra stora steg mot att komma i form.

Variera din övning under hela veckan ger dig en mental och fysisk paus. Ta en intensiv kraftvinyasa en dag, gå till att reparera nästa, och välj sedan till en mild Hatha, till exempel. Du får inte få resultat så fort, men Rom byggdes inte på en dag.

Även om vissa yogaförespråkare säger att yoga är allt du behöver för att komma i form, skulle du dra nytta av korsträning med ett antal olika aktiviteter. Vandring, dans, trädgårdsarbete och lyftvikter är sätt att komplettera din yoga-övning och bli snabbare i form.

Läs mer: Är Yoga en kardio träning?