Hur lång tid tar Muscle Toning?

Om du arbetar med att få en tonad kropp, är du förmodligen angelägen om att se resultat. Både män och kvinnor kan tona och bygga sina muskler genom att delta i viktträning. Hur lång tid det tar att se förbättrad muskeldefinition från din viktträning beror på flera faktorer.

Motståndsträning hjälper tonmuskler. (Bild: Svetikd / E + / GettyImages)

Även om priset varierar mellan individer, tar det tid att se muskeldefinitionen. Rådfråga din läkare innan du börjar någon ny övning, särskilt om du har varit stillasittande eller har hälsofrågor.

Tips

Muscle toning kräver ofta veckor till månader med konsekvent träning.

Bygga muskeldefinition

För att öka muskeltonen måste du delta i ett träningsprogram som är utformat för att öka muskelns storlek. Muskelbyggnad eller hypertrofi uppträder när du konsekvent fullbordar viktvolymer i träning. Enligt Medical News Today kan det ta flera veckor till månader med konsekvent övning innan du märker att dina muskler blir större.

Läs mer: Toning Muscle Versus Strengthening Muscle

Hur muskeln är byggd

När du lyfter vikter, förklarar University of California-San Diego, du ökar nervsystemet som stimulerar muskelkontraktion. Denna ökning av neural effektivitet kommer att orsaka ökad styrka ganska snabbt.

Eftersom du fortsätter att vara konsekvent med din träning, kommer din kropp att anpassa sig till stimulansen, aktiverande gener som dikterar svaret från muskelkontraktila proteiner. Denna ökning av kontraktile proteiner, som förekommer i dina muskelfibrer, utlöser förbättring av muskelton och ökning av muskelstorlek.

Hormoner och muskel tillväxt

Eftersom män har högre nivåer av testosteron och tillväxthormon som är viktiga för muskeltillväxten, kommer de vanligtvis att se resultat betydligt snabbare än kvinnor. Dessa hormonnivåer, och sålunda hur snabbt resultaten av träningen visar, varierar bland männen.

Muskeltillväxt tar vanligtvis också mer tid som en person åldrar. Personer som tränar på en högre volym, fyller i fler övningar och uppsättningar, kommer att se resultat snabbare än de som bara tränar två gånger per vecka.

Få snabbare resultat

Fokusera på att träna specifika muskelgrupper individuellt för att hjälpa till att bygga muskler snabbare. Trots att kroppsrörelser bränner kalorier, är enkla träningsövningar, såsom bicepkrullar eller knäförlängningar, mer effektiva för att bygga muskler, enligt American Council on Exercise (ACE).

Du kan påskynda dina muskeltonande resultat genom att inkludera högre volym i dina muskeltoner. Dela dina muskelgrupper i separata träningspass, vilket ger dig tid att slutföra fler övningar per muskelgrupp.

Till exempel, arbeta bara bröstet och tillbaka på måndagar och torsdagar, fokusera på ben och axlar på tisdagar och fredagar, och rikta dina biceps och triceps på onsdagar och lördagar. Eftersom du bara tränar två muskelgrupper varje session kan du slutföra fyra till sex övningar för varje.

Utföra övningar långsammare hjälper dig att utvecklas mot en tonad kropp. Ju längre tid en muskel samlar, desto mer kommer det att rekrytera fibrer för att utföra arbete. Som en följd blir denna högre tid under spänning översatt till mer muskelväxt.

ACE rekommenderar att man utför 10 repetitioner av en övning och spenderar två till tre sekunder på förkortningsfasen av rörelsen och fyra till sex sekunder på rörelsens förlängningsfas. Om du till exempel utför en bicep-krulle, ta två till tre sekunder för att böja din armbåg uppåt, sedan fyra till sex sekunder så att armen kan räta ut.

Läs mer: Det bästa sättet att tona upp din kropp