Hur lång per dag ska jag använda Elliptical Trainer?

Elliptiska tränare ger dig möjlighet att få ett kardiovaskulärt träningspass. Regelbunden kardiovaskulär eller aerob träning hjälper dig att hålla dig aktiv, vilket minskar risken för hjärtinfarkt, stroke och högt blodtryck, enligt Jonathan Myers, författare till artikeln "Övning och hjärt-kärlsjukdom" som publicerades i cirkulationsutgåvan från 2003. När du använder en elliptisk tränare, träna tillräckligt länge varje dag, hjälper du dig att möta dina vikthanterings- och träningsmål.

fördelar

Att undvika en stillasittande livsstil genom regelbunden träning minskar din risk för hjärtsjukdom med 45 procent, enligt en artikel i The New York Times. Om du går eller jogar motsvarande 12 miles i veckan kan du minska dina dåliga kolesterolnivåer, och längre träning som motsvarar 20 miles i veckan ökar också ditt bra kolesterol. Att använda elliptisk tränare ger dig alla fördelar med att gå eller jogga utan att påverka knä och leder. Dr Len Kravitz, som arbetar med American Council on Exercise, fann att elliptiska tränare gör att du kan brinna mellan åtta och nio kalorier per minut, som motsvarar en löpande takt på 11,5 minuter eller utövar intensiv aerobic.

Totala protokoll

För att få mest nytta, använd din elliptiska motsvarande längd att gå eller jogga mellan 12 och 20 miles per vecka. Många elliptiska visar antalet kilometer du har rest direkt på konsolen. Om du tränar fem dagar i veckan, och det tar 15 minuter att resa en mil, måste du logga mellan 36 och 60 minuter varje session. Om du bara tränar tre dagar i veckan måste du träna i mellan 60 och 100 minuter per session.

Dela upp det

En studie från 2007 som publicerades i tidskriften Diabetologia och leds av Lisbeth Eriksen undersökte insatserna av tre 10-minuters sessioner av kardiovaskulär träning per dag var lika effektiva som en 30-minuters session om diabetespatienter. Förutom att vara gynnsam för glukosnivåer fann hon också att effekten på patientens kardiovaskulära system var likartad. Om du hittar tid att använda din tränare i mer än 30 minuter på en gång är det svårt, träna i 12 minuter på morgonen, 12 på lunch och avsluta med en annan omgång på kvällen.

Gör varje minuts räkning

Gör varje minut av ditt träningsläge för att bränna de flesta kalorier och ständigt förbättra din uthållighet och träningsnivå. Tillbringa de första två till fem minuterna i en lätt takt, öka sedan motståndet och hastigheten på din elliptiska striding. Undvik att hålla eller balansera på räcken, och i stället arbeta överkroppen med hjälp av rörliga staplar under stridning. Tillbringa fem till sju minuter varje session som strider på din maximala intensitetsnivå för att simulera att köra snabbt intervall.