Hur mycket kardio behövs för en platt mage?

Du har redan funderat på att vägen till att få en smalare mage ligger inte i massor av situps, utan att du vrider ut kardongen - så är du redan långt före packningen när det gäller din inställning till fitness. Eftersom det inte finns något sådant som "spotreducering" finns det verkligen inga genvägar för att få en smalare kropp, inklusive en mindre midja. Fortfarande finns det inget enkelt sätt att säga hur mycket kardio det kommer att ta för att komma dit, eftersom allt beror på hur mycket överskjutande fett du måste förlora.

Brinnande kalorier

Att gå ner i vikt måste du skapa ett kaloriunderskott, vilket betyder att du bränner mer kalorier än du tar. För att vara mer exakt måste du skapa ett underskott på 3 500 kalorier för att förlora 1 kilo fett. Det kommer säkert att innebära att du gör kardio minst fyra till sex dagar i veckan, så länge du behöver spara, eller så länge du kan stå ut för att träna på en viss dag. Om du gör ett träningspass som bränner 1000 kalorier varje dag, till exempel, tar det dig sju dagar att bränna 1 pund av total kroppsfett. Om du bara hade en liten mage till att börja med, kan du upprepa den cykeln varje dag i tre veckor för att få den platta magen du vill ha.

Big Calorie Burners

Om du har hela tiden i världen - och all önskan och viljestyrkan - kan du göra nästan vilken typ av kardio som helst för att hjälpa dig att skapa det kaloriunderskottet. Att göra övningar som promenader eller cykling är emellertid inte lika effektiva som andra typer. Burning mer kalorier kräver mer intensitet och mer tid. Några av de största kaloribrännarna där ute inkluderar körning, vilket kommer att bränna cirka 906 kalorier per timme för en 160 pund person. Längdskidåkning kommer att bränna cirka 600 kalorier per timme för den 160 pund personen, och simning kommer att brinna ca 618 kalorier. Jämför det med att gå, vilket bränner cirka 522 kalorier per timme, och du kan börja se hur du väljer den mer intensiva träningen kan hjälpa dig att skapa det kaloriunderskottet snabbare.

Skärande kalorier

En säker mängd vikt att förlora per vecka är ca 2 pund, vilket motsvarar ett underskott på cirka 7 000 kalorier. Visst kan du helt enkelt äta samma mängd som du alltid har ätit och bränner bara ytterligare 1 000 kalorier, men det andra sättet att klara det är att minska antalet kalorier du konsumerar varje dag. Genom att skära cirka 250 kalorier varje dag - ungefär antalet kalorier i en flaska läsk - kommer du att sluta med ett underskott på 1 750 kalorier på en veckas tid. Om du bränner ungefär 500 kalorier som tränar fem dagar i veckan kommer du att skapa ett underskott som kan hjälpa dig att förlora mer än 1 pund varje vecka.

HIIT

Om du arbetar för en timme i taget verkar omöjlig eller bara inte är möjlig på grund av ditt schema, är du inte ensam. Lyckligtvis är det dock ett annat alternativ för de dagar då tiden är begränsad. Hög intensitetsintervallträning eller HIIT är ett träningspass som du kan göra på så lite som 12 minuter och enligt American College of Sports Medicine kan det öka din ämnesomsättning hela dagen efter träningen och hjälpa dig att bränna subkutan bukfett. Värm upp genom att gå eller jogga i fem minuter, och sprut sedan på ca 90 procent av ditt maximala under en minut. Gå tillbaka till promenader eller jogga i ytterligare en minut, och upprepa sedan sprintåtervinningscykeln totalt åtta gånger. Prova HIIT träningspass på de dagar du inte har tid för längre träning eller ungefär två dagar i veckan.