Hur mycket ska jag göra per vecka för att förlora kroppsfett?
Resan av viktminskning börjar med ett enda steg - idealiskt ett steg följt av en annan och sedan en annan. Running är ett effektivt sätt att förbättra din hälsa på ett antal sätt. Om du har fastställt ett viktminskningsmål och är fast besluten att se resultat genom att springa, är nyckeln att spendera flera timmar per vecka i löparskor.
En kvinna löper ute. (Bild: william87 / iStock / Getty Images)150 minuter för bästa resultat
Även en måttlig körning varje vecka kan förbättra din hälsa, men om du är seriös om viktminskning, måste du ägna en betydande tid till denna form av motion. Med tanke på antalet variabler som påverkar viktminskning, garanteras ingen säker eldmängd att det leder till en smal kropp. Men i allmänhet kan utgifterna runt 150 minuters löpning i en måttlig takt per vecka leda till resultat, förutsatt att du också konsumerar en kaloridiet. Om du vill ha två dagars vila, planera att springa i 30 minuter på fem andra dagar i veckan.
En snabb kaloriförbränning
Burning fett för att gå ner i vikt handlar om att bränna mer kalorier än du konsumerar. Running är en idealisk övning i din viktminskningsresa på grund av dess höga kaloriförbränningar. Du måste bränna 3500 fler kalorier utöver vad du konsumerar för att förlora en enda kilo fett, och det är ofta möjligt i en vecka. En körning kan bränna hundratals kalorier. Till exempel, en 200-pund person som körs i 60 minuter vid 5,5 mph bränner 986 kalorier, enligt University of Maryland Medical System.
Stärka dina viktminskningsfel
Att springa ensam kan kraftigt bidra till ditt mål att gå ner i vikt, men det borde inte vara din enda träningsform. Styrketräning är viktigt att inkludera minst två gånger i din veckovisa träningsrutin. Denna form av träning bränner kalorier med en bråkdel av löphastigheten. Men som du ökar din magra muskelmassa, höjer du också din ämnesomsättning för att hjälpa till vid förbränning av fett. Besök gymmet för att lyfta vikter eller stärka din kropp hemma med kroppsvikt övningar.
Viktminskning och bortom
Även om ditt enda träningsperspektiv är viktminskning, förbättrar körningen också styrkan på dina ben och muskler och ökar din kardiovaskulära uthållighet. När du har gått ner i vikt kan körning hjälpa dig att behålla din passande kropp. Besök alltid din läkare för att säkerställa att körning är rätt aktivitet för dig. Om du har lett ett stillasittande liv, bygg upp för att springa genom att gå snabbt i en period av veckor.
