Hur mycket ska du cykla en dag att stanna i form?

Att cykla är inte bara kul, det är en utmärkt form av aerob träning. En vanlig cykelcykel kommer att få dig i form och behålla dig så. Du kan uppnå hjärt-kondition, förbättrad hjärthälsa och förbättrad muskelstyrka och ton. Naturligtvis, när du gör jobbet för att passa, bör du cykla tillräckligt för att hålla sig i form.

Minimikrav

Oavsett om du väljer cykling eller någon annan aktivitet rekommenderar MayoClinic.com att du behöver minst 2 1/2 timmars aerob träning varje vecka för att uppnå och behålla god fysisk kondition. Att lägga till styrketräning två gånger i veckan rekommenderas också. Du kan cykla utomhus eller använda en stationär cykel hemma eller på ett gym.

Intensitet

När du cyklar, ska du rida kraftigt för att höja din hjärtfrekvens till en nivå som bygger kardiovaskulär träning. Den mest exakta mätningen av din träningsintensitet är din hjärtfrekvens. När du börjar, en hjärtfrekvens på 40 procent till 50 procent av din maxpuls. Med tiden måste du arbeta upp till en hjärtfrekvens nära 70 procent av din MHR. När du är i form, rida tillräckligt fort för att behålla den hjärtfrekvensen.

Vikthantering

För många människor, håller sig i form innebär att hålla den extra vikt de har förlorat från att återvända. Cykling bränner mycket kalorier och hjälper sålunda med att kontrollera vikt. Att räkna kalorierna som du bränner cyklar tillsammans med de du äter är ett bra sätt att hålla dig på rätt spår. De kalorier du bränner cyklar beror på din vikt, hur fort du kör och hur länge du rider. Till exempel, om du väger 130 kg, bränner du ca 354 kalorier en timme på 10 till 11,9 mph. En 180 pund person kommer att bränna 490 kalorier per timme vid den cykelhastigheten. Vid 14 till 15,9 mph och en vikt på 130 pund bränner du 590 kalorier och en 180 pund rider brinner 817 kalorier per timme. För vikthantering, hur mycket du ska cykla varje dag beror på hur många kalorier du vill bränna varje vecka.

Minskar risken

En del av att hålla sig i form håller risken för skada till ett minimum. Cykling stärker benmusklerna och ditt kardiovaskulära system, men ger endast begränsad träning för överkroppen. Du kan uppnå bättre fysisk kondition och sänka risken för skador med övre kroppens styrketräning. Det är också viktigt att rida med ryggen välvd och med god form. Din cykel ska vara rätt storlek och anpassad till din höjd och kroppsandel. På så sätt minimerar du stress och minskar risken för en skada.