Hur mycket ska du springa för att vara i form?

Running är utan tvekan en av de mest effektiva och populära aeroba övningarna som människor tar upp för att piska sig i form. Exakt hur mycket körning du personligen måste göra för att vara i gott fysiskt tillstånd är baserat på din nuvarande träningsnivå och intensiteten i dina körningar. Andra typer av regelbunden fysisk aktivitet förutom löpning hjälper dig också att komma i form. I slutändan är det i form att du känner dig bra fysiskt och mentalt.

En mogen par joggar på hösten. (Bild: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Frekvens

En av nycklarna för att komma i form utövar regelbundet. Att köra en gång i veckan kommer inte att hjälpa till att förbättra din träning så mycket. Börja långsamt och ägna en till två dagar per vecka för att springa om du är nybörjare, öka frekvensen. En aktiv löpare går mellan tre till fem gånger i veckan. Beroende på intensiteten på dina körningar kan det vara bra att köra på varandra följande dagar. Efter ansträngda körningar, ta en ledig dag och låt din kropp återhämta sig innan du träffar trottoaren igen.

Intensitet

När du kör tre gånger i veckan låter inte ansträngande, kan intensiteten hos dessa körningar göra dem utmanande. Variera de typer av körningar du gör för att hålla din kropp från fysiskt platå. Att ändra takt och terräng du kör på lägger till en ny dynamik i ditt träningspass som involverar din kropp på olika sätt. För att hålla saker intressanta, införlivar kullar, spår och avstånd. Också försök tempo springa, där du kör segment i olika steg. Till exempel körs de första 15 minuterna med en 10-minuters-takt, medan de följande 10 minuterna körs med en åtta minuters hastighet.

Tid

Ett mål för många löpare som de förbättrar är att öka avstånden på körningar samtidigt som de förbättrar sin takt. Utmana dig själv genom att göra tidsmål som din fitness nivå förbättras. När du blir van vid träningspasset kommer din takt sannolikt att vara långsam. Det kan till exempel ta dig omkring 12 minuter att köra en mil. Inom några månader kan du köra tre miles inom 30 minuter. Ange ett mål som matchar denna takt om du tränar för en 5k eller 10k race.

Motion Variety

Vägen att komma i form tar olika varv för alla. Running - en av många olika aeroba aktiviteter du kan ta upp - är en viktig aspekt av att förbättra din träning. Det borde dock inte vara den enda övning du lita på för att uppnå dina mål. Anaeroba aktiviteter, såsom styrketräning och en näringsrik kost, är också viktiga. En välbalanserad träningsplan innehåller alla dessa element och gör det till en del av din livsstil hjälper dig att förbättra din kardiovaskulära uthållighet och styrka.